从理论上来说可以，因为增肌只需要两个条件，抗阻力训练和足够的蛋白质，而减脂只需要两个条件，抗阻力训练和卡路里赤字。两者所需的条件并没有起冲突，所以两者可以同时实现。而且有很多很多的研究可以证明这一点：在这项研究里，科学家们对一群超重的警察做了一项12周的试验。在这12周里，警察们减少了每天的摄入量，改善了自己的饮食，提高了蛋白质摄入，减少了碳水和脂肪的摄入，开始渐进抗阻力训练。12周之后，他们的平均体重变化不大，从100kg降低到了98kg，不过他们的体脂率从26%降低到了18%，减去了8kg的脂肪，肌肉量也上升了8kg！！！在这项研究里，科学家们招来了31位女性来参加一项24周训练试验。试验者并没有改变自己的饮食，不过在24周之后，平均体重从66.5kg下降到了64.8kg，脂肪从24.7kg减到了22.1kg，体脂率从34.5%降到了31.8%，瘦体重从41.8kg上升到了42.7kg。在这项研究里，科学家们对一群60岁的老年人进行了研究。在16周的力量训练之后，这些老年人不仅力量得到了增加，瘦体重也上升了2kg，体脂肪也下降了2kg。
健美选手们没有搞错，之所以他们将两者分开，是因为非常非常非常重要的一点：如果想要最大化地增肌，一定要在一个卡路里盛宇的状态下。也就是说，想要最佳的增肌效果，体重一定要上涨，因为肌肉也是体重的一部分，想要体重上升的话，一定要多吃。科学研究发现，在卡路里赤字的状态下，蛋白质合成率会降低，一些帮助增肌的荷尔蒙分泌度也会降低，从而导致增肌效果没有那么好。而且体脂率越低，雄性荷尔蒙也就越低，而雄性荷尔蒙对情绪、脾气、性功能、肌肉、力量、精神、注意力都有非常大的帮助，所以健美选手不能全年保持那么低的体脂率。此外，健美选手的体脂率本来就没有普通人那么高，因此他们身体的储存能量也比普通人少，所以想在减脂的时候增肌是一件非常困难的事。最后，增肌要比维持肌肉难得多，在减脂的时候试着维持肌肉量远远要比在减脂时试着增肌更容易，健美选手都已经非常接近自己的增肌潜力，就算可以同时增肌减脂，他们在减脂时可以增得肌肉量也微乎其微。所以对于健美选手来说，增肌真的像蜗牛走路一样，慢得要死！于是任何能够提高增肌率的事情他们都会去做。所以想要最佳增肌效果的话一定要处于一个卡路里盛宇的状态。
增肌：每天，在我们的身体里，有亿万的细胞死去，但也有亿万的细胞再生，这叫做细胞更新。而肌肉也相似：每天有一定的肌肉流失，也有一定的肌肉再生，这叫做肌蛋白更新。肌蛋白更新包括肌蛋白分解（肌肉流失）和肌蛋白合成（肌肉再生）。在通常情况下，每个人每天的肌蛋白更新很少，有x肌蛋白被分解，有x肌蛋白被合成。换句话说，在普通情况下，一个人每天的肌肉量不变。而所谓的“增肌”就是肌蛋白合成量大于肌蛋白分解量，也就是说，假设在24小时内，如果你的总肌蛋白合成量大于总肌蛋白分解量，那就说明你“增肌”了。所以，“增肌” = “蛋白合成 - 蛋白分解”的净差。想要肌蛋白合成大于肌蛋白分解的话，需要做到两个条件：抗阻力训练和足够的蛋白质摄入。科学研究发现，抗阻力练习是一种有效刺激肌蛋白合成速度的方法。科学家们还发现，抗阻力训练的刺激效果可以长达48小时，也就是说，在做完抗阻力训练之后，肌蛋白的合成速度会在接下来的48小时内持续加快。研究人员也发现，肌蛋白的合成速度会在高蛋白质餐后提高30-100%。而且如果配合两者的话，肌蛋白合成速度会提升地更高，也就是说，在抗阻力训练之后吃高蛋白餐，增肌的效果会更好。因此，抗阻力训练和高蛋白饮食都可以增加肌蛋白合成速度，从而达到增肌的效果。
减脂：脂肪的变化和肌肉的相似：每个人每天都会消耗一定的脂肪，也会储存一定的脂肪。而总脂肪的变化由“脂肪消耗”和“脂肪堆积”之间的净差而定。假设在24小时内，“脂肪消耗”大于“脂肪堆积”，那就能达到“减脂”的效果。每当吃完饭之后，身体处于一个“餐后状态”，或者说处于一个“脂肪合成状态”，因为有大量的营养素进入身体，而身体不能立刻把它们全部利用起来，所以只能将它们已脂肪的模式储存起来，导致身体总脂肪上升。接着，当食物消化完之后，身体就进入了一个“吸收后状态”，或“脂肪消耗状态”，身体会把之前储存的营养素利用，导致身体总脂肪下降。所以身体每一天都在这两个状态之间换来换去，有营养素的时候就会用营养素，没有的时候就会用脂肪
