一、体力准备不足
起因:锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习。
防护:正视自身的力量训练,努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。
二、对柔韧性缺乏认识
起因:锻炼者不具备动作所需的关节活动幅度。
防护:加强柔韧性练习,特别注重力量柔韧性练习;增加关节活动的幅度。
三、不重视正确姿势
起因:锻炼者误认为健美、健身练习与动作姿势是否正确无关紧要。
防护:认识正确姿势在锻炼中的重要性,了解并掌握正确姿势的要领,反复体会获得稳定肌肉力量所需要的正确姿势。
四、对小肌肉力量认识不够
起因:误认为健美只需大肌肉块,健身只需表面肌群。
防护:充分认识小肌肉力量训练的重要性,学习运动解剖学知识,提高训练质量;加强热身或牵伸、旋转练习,提高肌肉的兴奋性。
五、对器械的功能了解不够
起因:初学者对各种器械都感兴趣,在没有指导的情况下进行锻炼。
防护:教练要介绍器械的功能、使用方法和要求;新学员初上器械不加重量,体会和熟悉器械性能;用杠铃、哑铃、壶铃练习时注意自我保护。