所有的父母都想要一个健康聪明的孩子。准备怀孕不仅是母亲的工作，也是父亲的配合。那么，男性朋友应该怎么做才能提高精子质量，让宝宝赢在起跑线上呢？精子的活力直接影响妊娠的成功率和婴儿的健康。所以男性朋友要调整好日常习惯，不要熬夜，尽量不抽烟喝酒，最好戒掉。保持适量的运动，保持身体处于精力充沛的健康状态，对女性怀孕同样重要。所以，即将生育后代的男性也要进行调整，以最佳状态迎接宝宝的到来。
在怀孕期间，男性应该摄入足够的营养，为产生健康、精力充沛的精子创造有利条件。体内缺锌会导致性腺功能下降，精子生成减少，睾丸变小，难以硬化。所以日常饮食中也要注意补锌。锌的吸收与维生素A有关，所以在补充锌的同时也要补充维生素A。补充维生素A，可以多吃鱼油、动物肝脏、乳制品。男性硒缺乏容易导致精子产生源和活力下降，进而导致精子活力大幅度下降。如果男性缺乏活力，会影响精子产生，减少精子数量，容易患弱精子症。适当补充镁有利于健康，有助于调节我们的心脏功能，对高血压、心脏病等疾病有一定的预防作用，提高男性的生育能力。
维生素C可以提高精子的存活率，补充维生素C可以通过水果获得，如青柠檬、猕猴桃、橙子、柑橘、葡萄、木瓜、绿叶蔬菜等。众所周知，蛋白质是我们不可缺少的营养物质，也是精子的重要原料，它提高了精子的数量和质量。所以男性一定要注意优质蛋白质的补充。因此，对于怀孕的男性来说，要适当调整饮食结构，改善生活习惯，加强体育锻炼。做足功课和准备后，就可以开心地等待宝宝的到来了。这是男性朋友最关心的问题。有人认为精子质量差的孩子质量有问题，一般称为痴呆。
这两种物质是精子的关键物质。想要补充精子，就要补充这两个要素。比如瘦肉、牛肉、虾、蛋都是高蛋白食物，而黑鱼、豆制品、海参则是氨基酸含量高的食物，是补肾养精的好食材，值得男性朋友食用。另外，不要低估氨基酸的摄入量。如果身体严重不足，会直接影响精子数量，导致不孕不育。维生素不仅是精子产生的组成部分，也是男性生殖系统的保护者，尤其是维生素E，不仅可以防止生殖系统老化，还能使精子更加活跃。所以建议男性朋友多补充这类食物，但需要注意的是，维生素在一些保健食品的生产过程中容易被破坏，所以最好服用维生素E制剂或者含有维生素E的果蔬来补充。
男性体内含有大量的锌，锌也是保证睾丸健康和精子质量的关键因素。如果锌含量不高，会直接威胁生殖器官的安全。所以补锌对男性来说很重要。在许多食物中，贝类含有最多的锌。喜欢海鲜的男性朋友不妨多吃点。这种富含镁的食物对保护心脏和维持正常血压有很好的作用，对促进生殖能力也有很好的作用。建议男性朋友多吃土豆、燕麦、豆类、海鲜，增强镁的吸收。相信大家都很熟悉钙，钙对骨骼有很强的保护作用。