少喝咖啡
首先，夜班工作者不能多喝咖啡，甚至是不宜喝咖啡。
因为咖啡中的咖啡因是能振奋神经，但也可能导致你下班后失眠。
并且，它是一种伤胃的饮料，食多无益，容易造成胃肠道消化疾病。
咖啡这种东西，刚开始上夜班的时候，可以让它帮助你度过这段难熬期，等你已经可以靠自己的意志力面对漫长的夜班，此时尽量别喝。
晚饭不吃过饱
俗话说「早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少」，但夜班族从正常吃晚餐时间到夜班结束可有将近半天时间，按照「晚餐吃少」的标准，恐怕会饿肚子。
即便如此，晚餐不宜吃过多过饱。要想夜班值得好，又不会伤及身体健康，就要注意按时吃晚餐，且保证晚餐的营养，并以清淡为主。
如何确保不饿肚子？科学地加餐就可以了！
加餐要多吃热
夜班那么漫长，就算是消化速度龟速的人也该饿了，所以加餐是必然。
如果夜班时要吃东西，最好选择吃热的食物。
比如热一杯牛奶，吃胡萝卜，瘦肉，猪肝等食物，既能补充体力消耗，又能调节视网膜感光物质，防止视觉疲劳。
总之尽量避免吃凉的食物、喝凉的饮料，以免损伤脆弱的胃肠系统。
夜班工作者如何调理生活？
除了饮食，生活习惯上也多加注意。
注意保暖
夜晚的气温较白天低，稍不注意就着凉。所以做好保暖工作很必要。如果办公室里有冷气，要备件小外套，或者披肩，护住关键部位，比如膝盖，肚子，不能受凉了。
充分休息
夜班上够了，白天就不要继续工作啦。夜以继日地工作，身体肯定会吃不消。晚上既然上了班，白天就要充分休息。如果公司比较坑，不让你白天好好睡，那只能靠午休来补觉了。
必要的体育锻炼
另另外，上夜班的人在运动这块不能搞特殊化。白天睡够觉以后，最好腾出1~2个小时来进行体育锻炼。运动量不必太大，打打羽毛球，跳跳绳就足够了。
最后再提醒大家，夜班族一定要吃好睡好。不注意的话，会让机体抵抗力下降，睡眠节律紊乱，引起身体诸多不适。比如头昏脑涨、记忆力减退、精神障碍等，后果不亚于熬夜。
喝咖啡的弊处： 一、易引起骨质疏松症；
二、易引起糖尿病；
三、易患不孕症；
四、增加心梗危险；
五、孕妇饮咖啡对胎儿不利；
六、妊娠高血压综合征。
在特别疲劳的时候喝咖啡，会加重身体负担。