健身训练中，如何增加负荷？

Question

如题所述

Answer 1

比如可以进行负重跑步，在小腿部位绑上沙袋，在做俯卧撑和仰卧起坐等基础性动作时，增加数量，或者增加哑铃和杠铃的重量等。

Answer 2

可以连续地增加负重，比如先轻负重做一些动作，然后逐渐增加负重，已达到训练的目的。

Answer 3

在身体已经完全适应当前的运动强度之后，可以适当地增加负荷，一般的周期是半个月左右增加一次。