1.了解你自己。
你到底是胖，还是虚胖，还是刚好，还是瘦。
这一点很重要，涉及到整个健身计划的侧重范围，是减脂还是塑形还是增肌。
“胖”——减脂。
“不胖”——塑形。
“瘦”——增肌。
随着身体情况的变化，健身的侧重点也随之变化。
总之一切以“穿衣显瘦，脱衣有肉”为终极目标。
2.了解健身项目。
什么运动能减脂，什么运动能增肌？
运动基本分为“有氧”和“无氧”两种类型。
一般情况下有氧运动更能减脂并锻炼心肺，无氧运动更锻炼力量有助于练就肌肉线条。
减脂的运动（有氧）：虽然觉得疲惫但是可以长期均匀呼吸并保持住的（跑步，单车，跳绳，游泳等）。
增肌或塑形的运动（无氧）：使用短时间的爆发力量，一般一定数量过后需要休息，持续动作会导致力竭的（各类撸铁和所有跟自身重力过不去的动作）。
还有一种新型的操作叫做“Hiit”和“Tabata”，keep里有好多相关课程，是有氧和无氧交替进行的一项运动，能够短时间快速燃烧脂肪，但是累得哭爹喊娘。
3.制定计划
完成了前面两项认识，你的健身计划就完成大半了。
keep里海量的教程任你挑选。
健身计划有许多固定搭配，慕杨在此举例的是自己固定的一个模板：
周一：练肩臂
周二：有氧
周三：练胸背
周四：有氧
周五：练臀腿
周六：有氧
周日：休息
（腹肌课程穿插在有氧日）
这个模板的学问在于，腹肌是耐受肌群，一周内多次训练也可以得到恢复。而其他肌肉分开锻炼是因为不同于腹肌，需要长一点的时间来得到充分休息。
有些闲不住的大神会在“休息日”进行舒缓的运动项目例如瑜伽，视个人情况而定。
一般每天给自己安排4-5项运动课程，时间大约50-60分钟，健身计划侧重的是减脂和塑形。
为了新鲜感和便于坚持，一般两周内我练同一个部位的课程都是不一样的。
以前曾经历过万年不变的健身表，练着练着就会觉得无聊又难熬。
每次植入新课程，在练的时候永远不知道下一个动作是什么，这样好奇着就练完了…
1.打开keep——训练——拉到底“发现更多训练项目”——“量身定制多周计划”——定制训练计划——根据自己的需要按步骤选择
2.keep会根据你的要求自动生成一个训练计划，点击保存计划
3.假如你对要训练的项目难易程度一无所知，可以先根据自动生成的计划训练（keep君设定的计划都很仁慈）；假如已经有一定了解，就可以像慕杨一样把自己设定的计划输入系统，这就需要下一步“编辑计划”：
进入训练计划，选择右上角的小齿轮——“编辑本周训练”——选择要编辑的日期——“编辑训练”——移除预设训练——添加训练，在下拉列表里选择你要练的项目，点击“完成”。
一周都编辑好后，点击“保存”。（注：在此列表里的课程都是你已经选择加入的课程，没有搜索项比较费眼，所以建议预留足够时间制定个人计划……）
关于“请假”，keep人性的给你安排了2天的请假范围，并且你要有充分的理由才会准假。假如你选择懒，请假会被驳回……keep君可爱的一面。
接下来，计划里的每一天，keep都会变身为你的独家教练。假如你拖拉，它就会弹出推送通知：今天有运动计划待完成。
4.控制饮食。
既然已加入了计划，控制饮食是必要的。
不然你就白练了。
“三分练七分吃”，练错吃对事儿不大，练对吃错全白搭……
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