怎样练才能快速有效的练出腹肌？

Question

如题所述

Answer 1

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

Answer 2

仰卧起坐
天天做
练的时候放一个10公斤或15公斤的杠铃铁片
在肚子上压着
然后两手扶着杠铃片
防止掉落
另外这样也可以让你做仰卧起坐
起来的一瞬间可以不借助手托后脑勺的力量
这样一来就完全靠你的腹部发力了
这样是最快的效果
杠铃片的重量随你锻炼强度的增加
可以加重
！天天练
一次5组
一组20到30个
练一周后
每组加10个
两周后保证每组50个
后面就是增加组数
单数递增
如5
7
9
11
每次跨度2组
可以保证你即使做不完7组
也最少做了6组
相反如果你定的目标是6组
要是一偷懒
连6组也没做完
那和之前的5组有什么分别
！贵在坚持！

Answer 3

五个俯卧撑，练出鼓鼓胸肌猛如虎

Answer 4

明天做俯卧撑！
每天坚持练！倒立做效果更好！

Answer 5

腹肌其实并不是一块肌肉，而是我们对腹部肌群的统称，包含了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌几大块。所以每次训练不要单一动作锻炼。