第1个回答 2022-11-21
女性可以通过以下方法调理度过更年期:
均衡饮食
民众普遍认为「药补不如食补」,所以就会误以为大量食用含有植物性雌激素的食材,像是黄豆制品、山药就可以有效缓解更年期不适且比较安全,但这些食材到底有多大的帮助目前不得而知,也可能会衍生出的腹胀等其他不良问题,所以千万不要乱补,可参考下列国健署的饮食建议:
聪明分配、多样选择:
植物性的五谷根茎及蔬果类要占饮食的2/3,以天然未加工食品为主,饮食须遵守低脂、高纤、高钙、不偏食的原则,主食则可依个人的喜好选择。
精挑细选、质优量少:
动物性食品要占饮食的1/3,建议每天2杯低脂牛奶或奶制品;减少摄入过多的精致加工物及油、糖、盐等调味料的使用量;避免淀粉与油糖混合的食物,像是:葱油饼、油饭、蛋糕等。
各有所长、截长补短:
各类食物中的营养价值是无法互相取代的,因此需在三餐均衡分配摄入豆浆、豆类、五谷等含有丰富植物雌激素的食物,以助缓解更年期的不适。
弹性调整、享受美味:
建议在享受美食大餐后,需要有清淡饮食来平衡一下。
钜细靡遗、安全补充:
也要注意吃下午茶、点心时也要放入均衡饮食摄取量的考虑,宵夜请尽量避免。若有服用维生素及健康食品等营养补充剂,一定要先咨询医师并按照个人所需来服用,也要注意剂量及服用方法以避免过量而产生不适。
补充植物性雌激素的营养补充品
补充金‘巢’安,含有丰富的植物雌激素,能够改善中年女性月经不调,内分泌紊乱,雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征,其中富含的多种营养素和专效草本精粹能够在短期内快速平衡体内激素,调节雌激素水平稳定内分泌,长期补充能够保养卵巢和生殖系统,提高女性机体应对更年期的能力,安稳度过更年期。更年期的持续时间多为3-5年,只有坚持补充调理才能够保证身体健康。