很多人觉得慢跑很累，很羡慕那些拼命跑的人。其实慢跑也是有技巧的。首先要学会控制自己的呼吸。人在跑步时，人体的需氧量随着跑步速度的增加而增加。为了改变这种情况，需要加快呼吸频率，增加呼吸深度。然而，呼吸频率的加速是有限度的。一般来说，最有效的范围是每分钟35到40次。如果达到每分钟60次，平均一秒钟就要呼气吸气一次，必然导致呼吸变浅，通气量减少，影响氧气吸入和二氧化碳排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧气浓度降低。
一、注意均匀的呼吸节奏。跑步时，有意识地协调你的脚步和呼吸的节奏。一般来说，根据自己的身体状况和跑步速度，可以走两步一口气，两步一口气，或者三步一口气。当呼吸节奏适应了跑步节奏，形成习惯，就可以避免呼吸急促和表面节奏紊乱，对加深呼吸深度极为有利。同时，还可以减少呼吸肌的疲劳和跑步时极点的出现带来的不良反应。
二、跑步时用鼻子吸气。跑步时用鼻子呼吸，配合跑步节奏，可以满足体内对氧气的要求。随着跑步距离和强度的增加，需氧量也会增加。相反，通过鼻子和嘴呼吸。慢慢地吸气，慢慢地吸气，慢慢地呼气，嘴巴微微张开。避免呼吸急促或气喘吁吁。跑步时呼吸急促，窒息，是因为呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据了肺泡，限制了氧气的吸入。要增加呼气量，用嘴呼气，有意识地增加呼气量和时间。
三、不要空腹或吃饱时跑步。如果你饿着肚子，你将无法发挥你的力量。吃饱了，消化道会集中，剧烈运动对身体有害。最佳时间是饭后2至3小时。早上空腹跑步时，最好提前30分钟左右喝点食物，帮助消化，补充体力。
四、当身体的能量不足以提供身体的能量消耗时，身体就会调用储存在其中的糖和脂肪。当脂肪被分解并为身体提供能量时，就意味着减肥开始了。一般有氧运动需要30分钟才能真正燃烧脂肪提供能量。而且不同的人不一样，影响能耗的因素很多。一般以9km/hr的速度慢跑一小时后，可以消耗655卡路里。但慢跑一般是以不会喘气的节奏跑，一般以6-8kmhr的匀速运动，一小时可以消耗600卡路里左右。