双腿交替拉伸法:将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;十指张开,手掌跟发力,将力量推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展;吸气时抬头,屈右腿右膝弯曲,拉伸小腿后侧,换另一侧,左右两侧交替进行,复位。
折胯下蹲拉伸法:双手叉腰,双脚前后微微分开,吸气,延展胸腔,抬头;呼吸,将身体重心移至左腿,左腿弯曲,身体向下蹲;上身前倾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身体向下,折胯,双手扶住地面;再次吸气,抬头,延展脊背,呼气,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬头,双手叉腰,呼气保持,再次吸气,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。或者参照《竹竿侠》公众里边分享的减肥法子也能瘦下来哦