每天睡4个小时好不好

Question

如题所述

Answer 1

睡4小时对身体不利，一般人睡8个小时是正常的睡眠时间，但睡眠时间因人而异，通常18岁以上的成年人，睡6-8个小时是正常的睡眠时长。若8个小时睡醒后不觉疲惫即可，若仍觉困倦可适当增加睡眠时间，但不宜过长。每个成年人平均睡眠时间为7.5小时，每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段，入睡后通常需要30分钟左右进入深睡眠阶段，深睡眠和浅睡眠在每天的睡眠过程当中是交替进行的，通常需要4个周期以保证大脑得到较好休息。每一个周期深睡眠、浅睡眠交替大概要2个小时，所以每个成年人每天睡6-8个小时是正常的睡眠时长。如果每天能够保证睡眠6-8个小时，可以保证大脑在睡眠当中充分休息，改善日常的代谢，为第二天的工作、生活准备足够体力以及脑力。保证身体有一定量的睡眠可以维持稳定生理周期正常运作，从而可以保证人的生理功能有良好运作的内环境，帮助拥有健康身体。长期熬夜是对身体的暴击，也是对自己生命健康的透支，如果不纠正，注意力不集中、皮肤受损、视力下降、抵抗力下降、诱发多种疾病等危害迟早找上门。
危害一：注意力不集中
熬夜意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果是消极怠工，如出现注意力不集中等表现，而大脑会在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分休息，这部分细胞的损失就会越来越多，导致记忆力下降、反应迟钝、失眠、头痛。
危害二：皮肤受损
一般来说，皮肤在晚间10 -11点进入保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，皮肤会出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
危害三：视力下降
长时间超负荷用眼还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降，还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，进而出现视力模糊，视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，以及视物颜色改变等问题，甚至视力骤降的情况。
危害四：抵抗力下降
夜间是人体生产新细胞的高峰时间，由于熬夜让身体处于消耗状态中，免疫系统对外界影响、修补体内组织的工作就会加倍，导致身体的抵抗力低，经常生病。据调查，成年人如果3个晚上不能保证正常的睡眠，其免疫系统功能就可能降低60％。
危害五：诱发其他疾病
长期熬夜会导致体内新陈代谢变慢，影响身体各种营养吸收，特别是脂肪、碳水化合物与毒素容易在我们的体内堆积，所以久而久之会患有肥胖症。另外，长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，而血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常：可能会增加心脏缺血的可能，也可能会增加冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，最后造成心肌梗死、心律失常等疾病的发生，还可能会出现心源性的猝死。
在此提醒那些熬夜党们，一时熬夜一时爽，长期熬夜可就不爽了，莫等疾病找上你，才后悔莫及。

Answer 2

从健康角度来讲，睡4个小时对健康的确没有好处，如果条件允许的话，应该适当地增加睡眠时间。

1、60岁以上的人群每天睡眠时间需要保障在5.5到7个小时之间。

2、30岁到60岁之间的人群，每天的睡眠时间需要保障在7个小时，相对而言，女性需要的睡眠时间更长，需要保障在7个小时左右。

3、15岁到29岁的青年人，每天的睡眠时间需要保障在8个小时。

4、4岁到12岁的人群，每天的睡眠时间需要保障在10到12个小时。

5、对于婴幼儿每天需要保障15到16个小时，其中包含白天需要的三个小时左右。

睡眠过度的危害：

一、增加患抑郁症的概率

有相关研究发现，长时间睡眠会增加患抑郁症的概率，如果每天晚上只睡觉七个小时到九个小时，那么相对患抑郁症概率比较低，一旦超过这个时间，抑郁症的患病概率可能是七个小时到九个小时的两倍以上。

二、伤害大脑

如果睡眠太多的话，长期以往会对大脑造成伤害，导致大脑功能衰退，对此也进行过相关研究，发现超过正常范围的睡眠大脑要比正常区间的人群老化两年。

三、影响怀孕

睡眠时间保障在七个小时到八个小时怀孕概率是最高的，一虽然现在还不知道这两者之间有什么因果关系，推测可能是因为睡眠习惯改变了身体内的激素分泌，因此会影响到生理周期。

四、增加糖尿病患病风险

每天睡眠时间超过八个小时很可能患2型糖尿病的概率，甚至是每天晚上只睡七八个小时的人群两倍左右。

五、增加体重

每天晚上睡眠时间太长的人跟每天晚上睡眠时间太短的人一样，很容易出现肥胖，即使控制人的饮食跟运动，因为睡眠导致的肥胖依然要比正常睡眠高百分之二十五，因此考虑减肥增肥的人群可以适当考虑这个因素。