健身吃多少牛肉合适？

Question

我每天早上两个鸡蛋只吃蛋清，中午在外面上班随便吃点，晚上吃130克牛肉，健身完了要喝30克增肌粉这样的吃法够吗？晚上偶尔吃250克鸡胸肉

Answer 1

健身时一天需要吃30斤牛肉。
健身时一般都吃鸡肉，条件好点的话，可以吃牛肉，它们的脂肪含量都不高，不会胖。牛肉的肌酸含量较少，吃30斤的牛肉才能摄取5克肌酸，而练健美每天肌酸的肌酸摄入量是5克。所以没必要通过牛肉来摄取肌酸，可以用补剂。
健身时可以这样吃：
第一餐
7点-8点左右早餐：
　　碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可。
　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清。
　　脂类坚果：2个核桃。
　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果。
　　营养补剂：善存片一片。
　　第二餐
10点左右
加餐：
　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆。
　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶。
　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃。
　　第三餐：12点左右，午餐：
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可。
　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选。
　　脂类坚果：腰果一把。
　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。
　　第四餐
15点
加餐：
　　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒。
　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶。
　　蔬菜水果：一个香蕉或橘子。
　　第五餐
18点
晚餐：
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条均可。
　　蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可。
　　脂类坚果：2个核桃。
　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。

Answer 2

健身教练的食谱推荐给你，吃的东西太少了，是健身不是减肥，牛肉要每天吃300克左右，鸡脯肉就不要再吃了，鸡肉里面放的激素类太多了，搞不好就是健身胖子了，增肌粉可以每天吃30克左右。

Answer 3

一般都吃鸡肉，条件好点的话，可以吃牛肉，它们的脂肪含量都不高，不会胖。牛肉的肌酸含量较少，吃30斤的牛肉才能摄取5克肌酸，而练健美每天肌酸的肌酸摄入量是5克。所以没必要通过牛肉来摄取肌酸，可以用补剂。
假如你健身3个月以上的话，可以早餐2个鸡蛋、3两肉；中午3两肉；
假如你下午训练的话，晚饭4两肉。这个量属于中等水平