健身圈一直流传着这样一句话“健身不练腿，到老必后悔”我觉得这句话非常正确，首先从我们人类身体构造分析；我们的是直立行走，腿部肌肉力量支撑着整个身体，长期的肌肉疲劳得不到有效的缓解，骨骼关节的磨损，当我们进入中年以后，全身基础代谢降低，肌肉的流失，导致我们人类身体最先老化衰老的部位就是腿部，当腿部肌肉流失以后，由于失去肌肉保护的关节处的磨损就会越来越加重，这样就会造成中老人经常出现的关节疼痛和关节炎问题，所以“健身不练腿，到老必后悔”是非常重要的，所以我们每一个人在年轻时都应该加强腿部肌肉力量的强化，因为强化腿部力量不仅可以增强关节的保护，更提升身体整体的运动水平，腿部肌群是人体最大的肌群，也是身体最大的力量集中区域，正所谓下盘稳，全身都会充满力量，可见腿部力量对我们的身体是多么重要。
今天就给大家整理一组关于腿部增肌以及力量强化的专项训练动作组合，腿部在整个体能训练项目中，是最难训练的部位，同样在健身圈也流行着一句话“新手练胸，高手练背，大神练腿”，所以健身者要想练好腿部如果没有一套非常系统性的训练动作，就很难达到有效的对腿部进行全面增肌和力量的提升。当然了，今天我要给大家分享的这组动作就是非常全面的系统的腿部训练动作组合，可以从多角度不同部位进行深度的强化腿部肌群。
在我们训练腿部时，要注意几个要点，腿部是大肌群，不像手臂，腹肌，胸肌那样用几个简单的动作就可以得到很好的刺激，要想更有深度的刺激腿部肌群，在训练时就要使用超级递减和超级递增组进行刺激，如果单纯的恒定重量是很难达到深度刺激的效果，所以大家就要在每个腿部训练日都要将重量递增和递减组合好。
这次的训练计划是9个腿部专项训练动作，每个动作做3组，在训练时按照顺序去做，都是使用史密斯机来完成的动作，动作的姿势，如何正确地完成动作才能最大化的刺激到腿部肌群，都有纤细的参考，控制好动作的姿势，这样你才会找到真正的发力感，才能真正感觉到腿部肌群被深度刺激感觉。
训练时每个动作的顶峰收缩也很重要，顶峰处要有非常短的停顿并且刻意收紧臀腿部肌群，这个非常的关键。
动作详细分解参考
动作1，使用史密斯机负重做深蹲，使用重量递增的方式进行训练（所谓的重量递增，就是在训练时每组都会适当的增加重量，达到逐渐慢慢刺激深层肌肉纤维目的），每组做12 - 8次，要控制好动作姿势，用心感受臀腿部肌群的发力。
动作2，使用史密斯机负重做深蹲，这个深蹲注意动作的形式，下蹲的幅度，腿之间的角度距离等，使用重量递增，每组做12 - 8次
女生在家如何快速瘦腿，小姐姐教你四分钟腿部拉伸运动，全面瘦腿