俯卧撑后肌肉疼..?

Question

打篮球想练力量.. 可是我猜很久没练过的原因(平时打球也基本不用力) 做了25个(2组10个1组5个)今天开始感觉胳膊和胸连接的那部分有点酸痛..

另外我还分10组坐了100个蹲起..腿的肌肉也很酸.. （昨天做完今天还是有点微微酸痛）

那么我现在这种情况下应该继续练么? 我以前都不怎么用力的
我极限是10个标准俯卧撑
谁能帮我定个计划? 就是蹲起和俯卧撑(或者推荐点别的可以在家里做的?)

Answer 1

看你的运动量并不太大。应该是属于平时很少活动的人群。酸痛是由于运动过程中肌肉产生乳酸堆积造成的。具体你可以上网查询一下这个概念。
可以确定的就是，只要你没有明确的拉伤扭伤这种感觉，你就可以坚持锻炼。肌肉产生的乳酸，要消耗掉，最好的方法就是继续锻炼。也就是说，如果你停止锻炼，酸痛的感觉会持续更久，坚持锻炼的话会恢复得快些。就个人经验来说，坚持两到三天一般酸痛的感觉就会消失，不坚持锻炼的话，可能持续一个周左右比较酸痛。但是应注意不能造成疲劳性损伤。
锻炼身体要逐步加量，你说的强度还是比较适合初始者的。坚持锻炼吧

Answer 2

应该继续练,可以的话应该找个人帮你按摩一下,特别是酸痛的部位.除了这两个外,还可以做仰卧起坐,也可以买两个哑铃回去.另外我觉得你应该多跑步,这是一个很好的运动,

Answer 3

有酸痛 就证明你平时少锻炼 ~
锻炼是要继续的 不过自己控制 ~
练习的量 ~比如蹲100个 就减少一半 就是50~

不要一开始就做100个 要慢慢来 不然很容易拉伤肌肉~

Answer 4

我以前也喜欢锻炼，像你所说的情况是很正常的，特别是很久没有运动过。所以体育锻炼必须要坚持下去，一周以后肌肉酸痛基本消失，经常做俯卧撑你会发现臂膀、腋下、胸部和腹部肌肉越来越结实。方法推荐：每天睡前做俯卧撑，且每天增加一个；或者做俯卧撑和下蹲加扩胸运动交替进行。