如何科学的安排自己的学习作息?
听听他们怎么说
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@吴文忠(知名数学教师&科普作家)
您好!学习/作息时间科学安排很重要,但不能一概而论,有的同学是住校的,有的同学是走读的,是有区别的。
①先说说关键:“效率”是关键。
好的作息时间安排,是在一定客观情况下,尽量使得学习更具效率的。
比如说,假如你是住校生,住校生一般有熄灯时间,熄灯之后,有的学生开夜车,这就是在“突破一定客观条件”,并且多数不具备学习效率的,那么,我们说,不科学。
再比如说,有的同学,适当“开夜车”学习挺有效率的,那么,这也是可以考虑的作息安排。
②灵活有弹性。
上面说了科学安排作息的原则,要使得学习有效率,在这之下,可以灵活安排。比如说,对于走读生而言,是晚睡1个小时学习,还是早睡早起1个小时呢?不妨尝试个一两天,就能知道是否合适了。
③形成规律。
网络上有很多“毒鸡汤”式的作息时间表,假如仔细考究一下,里面提到的大学或者研究者,多半都找不到,更别提,其数据来源的真实性,所以,需要辨证的看待,找到适合自己的才是重中之重。
通过一段时间的摸索之后,大概清楚哪种安排是能令自己的学习效率维持在更高的状态。随后,需要“坚持”,坚持一段时间形成规律化的作息,效率倍增,又形成良性循环。02
@丹宁(讲师&生涯发展顾问)
关于科学的作息时间,如果百度一下会有很多某一时刻做某一件事情的解读,所系关于这个部分,我就不说了,一句话就是~因时因事,顺天时而合道理。
我想谈2个观点:
①一个科学的时间表,一定是让自己感觉舒适的。
比如科学时间说,宜争朝夕做晨型人,可如果对你来讲,起床和要命没有区别,每天夜深人静的时候,你反而效率最好(世人皆睡我独醒),那就要在科学和自身特点之间取舍,观察出适合自己的规律。
如果暂时没有发现,也可以按科学时间来,过程中再取观察验证。
②一个科学的时间安排需要自我管理。
指可以愉快地相处,一起去学习,一起去吃饭的小伙伴。
过程中,一定会有让自己不舒服的地方,这就需要自律和自控。自我管理的核心是形成自己的内驱力,知道自己为什么要这样做,才会有动力。
以上,供参考。03
@李宜璞(企视录CEO&北京萨奇恒丰贸易有限公司副总)
时间管理方面,其实没有科学不科学之分,只有是不是最适合自己。学习作息,首先要结合个人的学习目标和综合的时间情况。
最高效的学习,一般都是以目标为导向,要看你的目标是为了通过一个什么考试?还是短期内提高哪方面的技能?还是为了养成一种日积月累的学习习惯。
目标不同,采用的方法和强度,与时间的安排就完全不同。
为了通过考试的学习,最高效的方法是做题,而非通读全书。最高效的作息分配是按要做的题,分解成需要多少天,每天需要多久完成多少目标来定。
为了短期提升某个技能,最高效的方法是实践式学习,直接做案例配合查阅资料,一样要分解到每天或者每周的计划。
如果是日积月累的学习习惯,最高效的方法是利用碎片化和片段的时间来完成,从低强度低难度的目标,开始每日打卡。
无论哪种,目标的设立与分解是最重要的,其次是根据自己的时间打卡式执行,最重要的是注意难度的设定,不要太好高骛远,越简单越容易坚持。
方法的运用也很关键,越容易操作越容易坚持。
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人体五脏六腑是有一个运作时间的,如果可以,最好晚上23:00前准备安静入睡。一般成年人睡眠时长是6到8小时。那怎么安排适合自己的学习作息呢?
1、记录自己的作息时间
正常上班9:00-12:00;13:00-18:00,是在公司工作的时间,那这段时间高效完成你的工作是最好的。除此之外的早上6:00-9:00;18:00-23:00,是你自由支配的时间。记录下你是怎么安排的,每个事件时间段你做了什么。
2、分析你的作息时间
找自己的时间规律,看看自己的时间都花在哪里了,哪个时间是高效时间(黄金不受打扰时间),碎片化时间是什么时候,你都在做什么。
3、调整你的时间
根据你的时间规律,做出合适自己的时间安排,工作、学习、生活均衡,再实践。