这个没有绝对。依你的熟练程度、和身高臂长、手掌大小而定。
生手的话不要用太长的，容易打头。身高偏低、臂长偏短则最好用短点的。
至于粗细，看你手抓的舒适与否。
但是实战的话，一般不用太细的。
双节棍有很多规格，你可以去批发市场慢慢挑选；
如果经济条件允许的话，去淘宝看，虽然贵了点，但棍确实不错。有的是双节棍高手们自己设计、自己制作的，用起来肯定会有不同。
我也是双节棍爱好者，呵呵，好棍对爱好者来说很重要。
一般太细了没手感，所以用相对粗点的，但还是以手掌抓的舒适为宜。我记得我那个健乐的，算上链子好像是80cm，那个我觉得已经很大了。小的相对来说比大的容易掌握。所以如果不是很熟练，先从一般的或小的开始练习，等熟练了，再拿大的重的来练力度，你在网上订购的时候可以问掌柜啊，他们对尺寸比较敏感。
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