大脑在跑步时会分泌让人兴奋的物质–内啡肽，有「快乐吗啡」之称，会让人产生产生愉快的情绪。此外，养成规律的跑步习惯，或参与赛事活动，达成目标、跑完比赛的自我肯定也会让你更有信心，就容易培养正面积极的态度，改善忧郁低落的心情。
跑步被吹得神乎其神，包治百病。抑郁了去跑跑，记忆力减退了去跑跑，得了阿尔茨海默症、帕金森综合症也要去跑跑。但是我们并不了解跑步时，我们的身体和大脑究竟发生了怎样的变化，有没有科学知识可以解开这样的问题。
大多数人知道锻炼对身体的影响，比如强健肌肉、增强耐力，也知道经常锻炼会让爬楼梯会变得更加easy。但要说到锻炼对大脑和情绪的影响，恐怕关系没那么显而易见。讲到这里，聊聊“释放内啡肽”对我们的疑问解答很关键。
到底是什么让我们跑步时心情愉悦
锻炼时，大脑立刻就会感受到压力，心脏压力增大，大脑设定你在作战或是在逃跑，会释放一种名叫脑源性神经营养因子的物质，简称BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)，它起到保护和修复记忆神经元的作用，就像电脑死机重启，我们运动完之后也会觉得心情放松，变得开心。
与此同时，大脑会释放内啡肽，那么这些内啡肽最主要的目的是什么？科学家McGovern有一项研究称：这些内啡肽将运动产生的不舒适感降至最低，减轻疼痛感，研究还称内啡肽也许与运动后的兴奋感有关。夸张一点说，内啡肽和BDNF它们俩的作用就像吗啡、海洛因和尼古丁一样。
快乐感不是你跑的越多，就获得越多，而是在于跑步的时间
既然知道了运动使我们快乐的原因，接下来最重要的是，我们如何能在最佳的时刻触发这种快乐，并让它持久。宾夕法尼亚大学的研究有一个这样的实验，将人分为三组，第一组人有长久的运动习惯，但是测试当天并未运动，第二组从来没有运动的习惯，第三组是在当天早晨刚运动完。结果出来，不运动的人在记忆力测试中表现最差，而第一组和第三组人相比，第三组测试结果最好。
畅销书作者Gretchen Reynolds写了本书名为“开始的20分钟”，书中说道，想要健康，想要快乐，就不要像运动员那样体力透支，相反，往往只要20分钟的运动，就可以让你收获良多。长期不运动的人，一旦开始运动，这最初的20分钟就能对你的生活，身体，免疫力起到至关重要的作用。
放轻松，每天练个20分钟就能收获满满的快乐
运动起来容易，坚持下去难
从上学时就喜欢跑步，主要是因为那些技巧性的体育运动咱都不精通，打篮球老犯规，踢足球老受伤（经常踢人或被人踢），跑步就好多了，只在有体力，有耐力，能坚持，就可以了。工作以后，慢慢的跑步成了减肥的主要活动之一，其实，减肥最好的方法就是节食，能管住自己的嘴才能控制住自己的体重，像我这种大运动量后大量补充能量的方法的其实是没多大效果的。减肥不是目的，健康才是最重要的。
长跑最关键的不是体力，而是意志。确实是这样的，每一次的长跑都是一个坚持的过程。当然，随着一次次的练习，体能越来越好，就要不断的挑战更远的距离。说到坚持，其实有两个方面。一个是在跑步中坚持跑到自己设定的目标，不要中途停下，不能半途放弃。另一个坚持是要把长跑运动坚持下去，一周两周，一月两月，一年两年，如果真能坚持，让它伴随你的一生。这种坚持是难的，即使每天坚持拿出半个小时，跑上3公里，如果能坚持几年下来，这都可算得上是强人。
所以说，长跑不是看你跑多远，而是看你跑多久。
人在什么时候最需要长跑？是在你意志比较消沉，工作效率不高，心情比较空虚的时候。当你踏上跑道，你的心就会静下来，可以什么也不想，听着自己的脚步声，数着自己的呼吸，心静如水，如入忘我境界一般。你可以把前面一段一段的距离当成自己的某个目标，接近它，征服它，会让你越跑越有信心。当你跑过昨天的距离，当你跑完一个新的路线，当你跑出一个新速度，一种成就感就会油然而生，会给自己一种心理暗示：我今天又进步了一点，我可以实现我更大的目标。每当我感觉自己状态不好时，我就出去跑步，这种方法屡试不爽，希望能与各位共勉。
人生就是一条路，跑着的人总比走着的人到达的更远。
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