第1个回答 2020-05-01
你好，
想快速增加腿部的爆发力可以考虑在早晚时平地蛙跳或跳楼梯，如果有条件的话绑沙袋进行更好，再有也可以去健身房练习深蹲，负重掂脚等动作，所有的动作都要尽量做到一定的次数，做的时候要尽量的快做，这样才能让爆发力快速增长，最后根据身体的状况来决定每日的锻炼持续时间。
另外如果是玩滑板的话，直腿跳也是不错的训练方法，可以综合锻炼腰腿部的力量和配合与灵活度，具体方法是在挖个深一寸左右，两脚可以轻松站到里面的土坑，然后膝盖不弯曲，全靠腰力带动直着向上拔出土坑。动作要点是腿一定不能弯曲，腰部发力时不要扭动，或许开始只能拔起不到一寸的高度，但随着练习，可以不断提高，然后随之增加土坑的深度。
武术中便有这样的训练弹跳的方法，所谓直腿一尺，曲腿一丈，相信这个锻炼方法对你一定能有帮助。
想要全方面的提高体质与体力的话，除了传统的跑步游泳打球等运动外，个人觉得跳绳是个不错的选择，十分钟的跳绳运动量比跑步半小时来的还要大。
最后无论什么方法，最重要的是坚持，只要找到适合自己的锻炼方法和强度，坚持不懈，一定会有收获，祝你成功。
第2个回答 推荐于2017-12-16
首先 你是练田径的 从这点出发 你想在短时间内把爆发力练出来的话 只有进行负重锻炼 这样最有效 ，但是也要注意一点 要有个限度 不要负重过多 一般最多不超过30斤 。还有就是最好有专门的老师指导你 可以根据你的时间情况 提出相应的要求 。赛跑的话 说没有技巧 也有 但是身体的本身是占主要 一百米几乎没什么要求 只是注意跑的时候重心要稳 脚步要有节奏 然后就是全力的发力跑 200M 400M 要取得好成绩的话 对身体要求更加高 懂得体育的都知道 100M短跑几乎是在不用深呼吸的过程中完成的 而200-400Mz在后期是要进行氧气交换的 08年奥运会上牙买加代表队的博尔特 人家身高1.96米 体重88公斤 身体上的优势加上他系统的训练 使他在奥运会上出尽了风头 所以 你应该把身体素质提高 通过各种锻炼 注意饮食 。希望我的回答能给你帮助 也祝你成功本回答被提问者采纳
第3个回答 2019-12-02
爆发力主要靠
腿部肌群！要想提高爆发力肯定要练下腿部肌肉哦！简单的方法：下蹲，站立负重踮脚，原地跳等等依据自己的情况，自己制定计划，肯定对你有帮助！我是一名专业短跑运动员，我训练时腿部力量的练习有这些动作：
1、单腿跳
就是用一条腿在地面，跳远。跳的时候，落地的那腿往上收。累了换腿跳
2、立卧撑
在地上做一个俯卧撑，然后跳起。双手空中展开
3、原地扶墙蹲起
双手扶墙蹲下，然后起落起落
4、高抬腿
5、蛙跳
6、蹲走
蹲下，前脚掌着地。尽量脚后跟不要着地，练爆发力很好
7、蹲跳
蹲下，前脚掌着地。尽量脚后跟不要着地。往前跳
8、原地抱腿跳
原地跳起抱膝盖
9、跳台阶
例：一条腿在台阶上一条腿在地面。地面的腿发力，台阶上的腿往上跳起，重心向上。加油！
第4个回答 2019-08-06
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。