晚上睡不着，睡前不要喝这“三种饮料”，多喝“两种水”，有助于睡眠！
晚上睡不着，少喝咖啡
咖啡是一种非常时尚而又流行的饮料，尤其是白领阶层的喜欢喝，而咖啡中含有咖啡因这种物质，喝了之后，可以帮助身体提神，到了晚上睡觉的时候，就没有了一点睡意，长时间如此就会使人失眠。因此，想要有一个好睡眠，想要有一个好的身体，在晚上睡觉前就尽量少喝咖啡。
晚上睡不着，少喝碳酸饮料
晚上喝多了碳酸类饮料也会影响睡眠，这是因为碳酸饮料中含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，会使胃酸倒流，从而影响睡眠。除此之外，有一些碳酸饮料中也含有咖啡因的成分，喝多了会使人兴奋，也会影响睡眠。
晚上睡不着，少喝浓茶
生活中很多人都养成了喝浓茶的习惯，不过茶叶中含有咖啡碱，喝多了会使神经异常，产生兴奋状态，也容易导致失眠状态。
晚上睡不着，多喝蜂蜜水
蜂蜜具有益气、补中之功效，除此之外，蜂蜜也是很好的安眠的作用，因此在睡觉前喝1杯蜂蜜水，有助于促进睡眠。
晚上睡不着，多喝牛奶
很多人认为，在睡前喝牛奶会影响肠胃的消化功能，其实事实并非如此，晚上睡觉前喝一杯温牛奶，不仅能达到养胃的作用，而且牛奶中含有一种具有镇静作用的色氨酸和钙，钙是非常有利于大脑对色氨酸的吸收，从而促进睡眠，提高睡眠质量。
晚上睡不着的人，除了在睡前少喝三种饮料，多喝两种水以外，还可以通过这三种方法来改善睡眠，提高睡眠质量。
每天泡脚，并拍打涌泉穴
晚上睡不着觉的朋友，可以每天晚上在睡觉前用热水泡脚，在泡完脚之后，可以用空拳，或者拍经络的拍子，来对涌泉穴进行拍打，每只脚拍打120次，一直到局部出现微微胀痛感为止，这样能有助于安然入睡，改善睡眠，提高睡眠质量。
每天在睡前要放松身心
很多晚上睡不着觉的人，一般是压力比较大，想的事情比较多，如果想要晚上有一个好睡眠，那么在晚上睡觉前两个小时就可以开始放松心情，保持心情的愉悦。大家可以结合自身的实际情况，可以选择听轻音乐、看书、写字，和朋友聊天散步等方式，来放松自身的心情。
在睡前做一些有氧运动
要知道身体在经过运动之后，会感觉到比较疲倦，促使乳酸在体内堆积，这也是促进睡眠的一个好的方式。因此，在睡前可以做一些有氧运动，不用做剧烈运动，不太累，也不需要流太多汗，散步，瑜伽是一个不错的选择，这样能促进睡眠，提高睡眠质量。
注：图片来自网络