怎么练跑步？

Question

如题所述

Answer 1

1、准备一双软硬适中的鞋子，如果鞋底太软，只会觉得踩不上力，但是如果鞋底太硬或太重，只会成为累赘，如同绑了两块铅在腿上，更不容易跑快。
2、在跑步前做好热身训练，将自己的身体活动开，才会有更好的体力和精力面对接下来的长跑。
3、在长跑的时候要切记，千万不要在开头拼命地冲刺，妄想拉开距离，为自己接下来的极慢速的跑步做铺垫，这种方式是最不切实际的，在一开头把精力和体力好光只会让自己跑得越来越慢。
4、在长跑时要铭记，时快时慢，甚至在中途停下休息，都不会让我们得到最好的练习，那跑的再慢，也要一刻不停地匀速的跑完全程，只有这样的一次次练习，才会让我们的速度逐渐的提升。
5、冲刺一定要放在最后，在最后的几十米中将自己的爆发力体现，尽自己的努力去跑。只有在别人极其疲惫的时候，才可以将自己冲刺的效果体现到最大。这也就是为何不可以在一开头跑得过快的原因。
6、健康的体质会给我们的长跑带来显而易见的优异条件，我们也要在平常多多锻炼身体，注意饮食，才会在跑步测验中发挥最好的水平。

Answer 2

勿庸置疑，跑步的好处非常多，只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整，你就能从跑步中获取更多益处！

跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，不过，每天跑4～5公里难免会使人感觉乏味，难
以长久坚持。

为了克服跑步的乏味感，同时也为了身心能从跑步中获得更大收益，专家提出以下建议：

1. 群跑有助于改善无聊心态

结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。

2. 肌肉越强壮，跑步越轻松

最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡（如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5％），重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。

举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。

有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。

3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响

大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。

4. 室外跑步效果更好

在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。

5. 经常变换跑步的方式

为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。本回答被网友采纳

Answer 3

晨跑，不吃饭，慢跑30分钟以上，减大腿小腿竖型。吃完晚饭20分钟后慢跑半小时以上，就会有效果的，不过要坚持哦

Answer 4

没有怎么练，你就每天放学在学校操场上跑十公里，我都是