随着年龄的增长，每个人的体质及生物钟都不尽相同！就针对于年轻人来讲，晚10点半到11点入睡、早6点到7点起床都是十分合理的。
建议你：1.晚上睡前可以做一些不太剧烈的运动，入睡后可改变睡眠效果；运动时间不要太长15～20分钟即可，如：仰卧起坐、跳绳、俯卧撑等。
2.睡前喝一杯牛奶。
3.10点半前就要做好入睡准备、早6点半起床(如果早上必须6点起床的话，10点就要入睡了)。
4.养成良好作息习惯其实并不难，（健康生活八要素）如下：
NEWSTART是八个英文单词的第一个字母的缩写，他们拼写在一起是“新起点”的意思，也代表健康哲学中至关重要的八个要素：
一、营养（nutrition）生活中的饮食营养要均衡，不但要吃多种谷物和粗粮，还要多吃新鲜水果和蔬菜，注意少油、低盐、无糖，控制主食量。
二、锻鍊（exercise）坚持安全适量的有氧运动，每天至少走路2—3公里。
三、水（water）每天要喝足够而清洁的水，利用冷热水来调整身体的某些不适。
四、阳光（sunlight）多在户外活动，接受自然阳光的照射（防止暴晒）
五、节制（temperance）节制欲望和不良嗜好，不吸烟、不喝酒。
六、空气（air）多到大自然中呼吸新鲜的空气。
七、休息（rest）生活中要劳逸结合，保持良好的休息习惯和有规律的睡眠。
八、信念（trust）相信科学指导，建立信心，保持对人生的乐观态度和平和的心态。
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