身体休息太久了。即使之前是运动员,要恢复的话,也要从基础慢慢来。
首先要为自己制定有序的计划,运动量要在身体能承受的范围之内。一般一星期3次,每次1-2小时即可,健身前的有氧热身一定要做。
锻炼一段时间(一阶段可分为6次锻炼,即半个月)后,体能增强了,再慢慢加大运动量。。凡事都要循序渐进,过渡消耗的运动,只能增加身体负担,造成反效果。
至于饮食方面,应该以清淡为主,仍然遵循早好,中饱,晚少的原则。蔬菜以西蓝花和西芹为首选。少吃,尽量不吃油腻的食物,尤其肥肉。
锻炼中间可以穿插实用香蕉牛奶,鸡蛋白或蛋白粉。
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