第1个回答 2010-08-27
首先我觉得锻炼肌肉适度就可以，甚至少一点也不求多一点。而像电视那种过于变态的就算了。所以我们平常锻炼根本不需要花太长时间，但贵在坚持。
下面是我的锻炼方法，个人认为挺实用，大众化，且浪费不了多长时间。适合追求能看而不变态型的。
第一，每天两组俯卧撑，根据你自己时间来分配。（我是中午，一组晚上一组）。每组3次，每次多少个根据自己身体情况定。这是锻炼胳膊上的肌肉。当然你身体已发育完成，建议你举哑铃，这个效果特别快，超负荷地举，（方法同俯卧撑），两星期你胳膊就练出来了。拉单杠也行，但这个对肌肉效果最不明显，练的是臂力。（我现在是拉单杠）。
第二，锻炼胸肌。我觉得这个方法挺实用且有效。就是在你每次做完俯卧撑或哑铃后，别歇，直接做扩胸运动，做的时候你就会感到胳膊和胸肌有涨涨的感觉。一直做到你没劲为止。
第三，仰卧起坐。也是每天两组，，每组3～4次，每次30～40个。这个可以在你每次做完俯卧撑和扩胸运动后做，然后歇两三分钟做下次俯卧撑。（注意，每次千万别做多，不然做一段儿你尾椎那会疼）。
最后我还建议你能跑跑步，每天跑个五六圈，早晚都行，最多就15分钟。再加上我上面的锻炼时间，每天撑死不超过1个半小时。
还有喜欢打篮球的多打打，我觉得篮球啥都练：耐力，爆发力，弹跳，对抗，力量等。还能长个。
文采不好大概就是这了希望能对大家有用，把身体都练的棒棒的！本回答被提问者采纳
第2个回答 2010-08-25
你的脂肪含量还是有点高，179，体重应该控制在72公斤左右。你现在应该主要以有氧训练为主，辅以力量训练，据我的经验一般很胖的人减肥下来之后都是对胸部和腹部不太满意，这是因为这两个部位是脂肪堆积比较多的地方，也是不太好减掉的地方。
不知道你练胸的动作是什么，但是你说乳头部分是突出，我想大概是胸肌上部不够发达的缘故，再加上胸部堆积着一些脂肪，才造成有乳头突出和下垂的现象。
胸部塑形的动作主要由：上部：哑铃上斜卧推。下部：哑铃下斜卧推、双杠臂屈伸，胸沟：蟹势夹胸，窄距俯卧撑。整体：哑铃飞鸟。
对于你来说，目前还不到胸部塑形的时候，还是做有氧训练吧。另外不是所有的人都能练成方胸肌的，这和遗传有关，和训练关系不大。
另外你说的三角肌中束，主要是哑铃侧平举。另外游泳对肩部塑形也是很不错的。希望能帮到你！
第3个回答 2010-08-25
1.你的情况明显是体脂偏高，不减脂再练壮看起来也还是胖子，不会好看。
2.乳头突出也是脂肪的作用，但是也不排除你的饮食有关，现在很多不良商贩为了自己的利益给一些养殖的生物喂激素，比如鳝鱼就是喂避孕药，只要就是里面的雌激素。如果你长期吃这些动物就会有这种情况。
3.至于胸大肌的下沿练出来是方的还是圆的和个人的肌肉结构有关，说白了就是天生的。
4.建议你注意平时的饮食安全问题，然后以减脂为主，以增肌为辅来运动，等脂肪减下去后才好有针对性的分析。
第4个回答 2010-08-24
不知道啊。我还在用俯卧伸练胸肌，不知道会不会把乳头练突。
一同请教。