å¯ä»¥åä¸äºè¿å¨å¦ï¼
ä»°å§èµ·å30个ï¼ä¹å平躺å¨åºä¸åæ交æ¿æ¨èåï¼ç´å°å ¥ç¡ï¼
跳绳å¯ä»¥è¿å¨å°å ¨èº«ï¼ä»è¸é¨å°è³èåå°èåå°è ¿ï¼é½è½å¾å°è¿å¨ï¼æ¶èèèªãæ¯å¤©æ©æå跳绳ä¸æ¬¡ï¼æ¯æ¬¡æ好跳30åéã
æ¯åä¸ä¸ªä¿¯å§æé½ä¼çµå¨å ¨èº«å¤§é¨åçèè群ï¼å°¤å ¶æ¯ä¸è¢ãæ¯å¤©å俯å§æï¼åä¹åå¿éè¦ææ°ï¼åå ç»ï¼æ¯ç»åå 个ï¼é½è¦è§å好ãå»ºè®®ä½ åå¼å§ä¸ç»å10个ï¼æ¯å¤©5ç»ï¼ç¶åæ¯å¤©é½å¢å ä¸ä¸ªï¼æ¯å¦ä»å¤©ä½ ä¸æ¬¡å10个ï¼é£æå¤©ä½ å°±å11个ï¼åå¤©ä½ å°±å12个ï¼è¿æ ·çè¯ è¿ä¸100天ï¼ä½ å°±ä¸æ¬¡è½å100å¤ä¸ªã