大学生跑步每天晚上跑多久合适？大概跑多少距离？不以减肥为目的，只求提高身体素质

Question

如题所述

Answer 1

简单的热身10分钟，运动前三个小时进行一次营养均衡的晚餐。跑步30到40分钟即可，一周三次。如果是跑步是在晚餐后一个小时，晚餐需要减少碳水化合物的摄入，时间也是在30到40分钟左右，一周三次。餐后不宜马上跑步。同时不可长期只进行有氧运动。也要坚持力量训练。长期跑步，不仅减脂，同时也会分解肌肉，降低新城代谢率，反而跑着跑着就胖了。追问

你说的力量训练指的是什么

追答

俯卧撑，卷腹，引体向上，哑铃，杠铃，深蹲，蛙跳等等。

Answer 2

每天增加一点运动量。目标是马拉松！

Answer 3

慢跑，以跑步的时候不影响跟旁边人说话的速度（但不是说让你跑步的时候还要跟别人说话才行），然后跑到后背感觉微微出汗其实就可以健身了。不过建议可以多跑跑没害处，既健身又减肥了，那不是更好对不对。
你也不用担心跑不多了练成肌肉腿，那真是想多了。专门去健身练到那种效果都费劲，更别说慢跑了；另外女生的雌性激素分泌多，所以即便你想练成肌肉腿都比男生男很多的。其实像有些专业的女性健美爱好者练得浑身肌肉是需要打雄性激素才可以的。
所以放心的去跑步吧！
不要跑太多了，没必要超过1小时（呵呵，好像坚持跑一小时没有那么容易），那样会伤害到膝盖等关节，别问我怎么知道的，我曾就就那么跑的。

Answer 4

3000

Answer 5

3000米