日常生活中，经常能够听到“我饿了”、“想吃饭”等情况。即便是刚吃完没到一个小时，饥饿感也容易席卷而来，让人心生怀疑是不是身体有毛病了。
如果你是饭后2到3个小时出现饥饿感，实际上是大多数都有的一种情况。食物到达肠胃后，蔬菜消化速度较快，一般2个小时就能消化完，油脂类食物较慢，通常需要4个小时左右。在肠胃没有食物能消化后，就容易发出咕咕叫的声音。
按照身体需求，食用一些健康食物则可避免。如远离饼干、甜点、冰淇淋等甜食，适量食用新鲜蔬菜、水果、乳制品、坚果，饱腹感强营养价值还高。
如果总是饥饿，实则和几种原因有关。首先，要考虑下你的肠胃功能。可能有很多人都会羡慕怎么吃都不瘦的人，被看成是“易瘦体质”。如果不是遗传因素，就可能和肠胃消化有关。
大家可以观察排便情况，如果你总能把原封不动的食物排出。一是和食物不耐受有关，再遇到这样的食物要远离，避免消化道不适。二注意肠胃，在食用食物后，每次都容易腹胀、吃不了多少就饱，还需大家及时去医院检查，避免是肠胃疾病。
其次，身体消耗过大，如经常健身的人群、特殊人群运动员等等。在身体健康的情况下，因为机体基础代谢率高，长期处于不满足情况下，就会经常食用各种食物。
但不建议大家因为这样就大量吃高脂肪低膳食纤维特点的美食，吃得越多越容易影响机体代谢，同样会带来肥胖的发生危险。针对这种情况，大家可适量补充蛋白质，选择鸡蛋、适量瘦肉，可增强饱腹感，避免贪嘴的现象。
最后，还和心理因素有关。因工作、生活带来的压力较大，有些人选择释放压力的方式就会食用大量食物，来满足口舌之欲。在一项研究上发现，甜食可刺激大脑中神经元多巴胺分泌，从而给人一种满足感。
所以，对待生活需要大家找寻其他解压方式，如听舒缓的音乐、去外面看风景散步、与朋友面对面交流等，都要比吃甜食健康许多。另外，提醒大家无论你的胃容量有多大多小，只要身体健康状态正常、体重维持在正常范围内，就不用担心。