在我们进行健身训练的人群中，有着不同健身目标的人，有的人进行健身训练是为健身减脂减重，而有的人进行健身训练，则是为了增肌变壮。
不论是以哪种健身目标而去进行的健身训练，我们都应该去采取较为科学的健身方法，以及饮食方法，我们才会有一定的训练效果。
对于我们想要增肌变壮的人来说，如果自己比较瘦的话，自己该如何去进行健身训练和饮食呢？是该先让自己增重，然后再去进行健身训练吗？
如果我们比较瘦的话，想要先增重再去进行健身训练的话，我们增重的那个过程可以说是多余的了。
因为我们要知道的是，如果自己能够去进行较为科学的健身训练，然后在搭配一些科学的饮食，自己在前期的增肌增重效果是会比较明显的，并不需要先去增重的那个过程。
那么我们应该如何去进行科学的健身训练呢？小编我接下来就给大家介绍两个步骤，希望大家能够较为有效的去进行增肌训练。
一，体能训练
如果我们在之前没有什么训练基础的话，那么自己是不能在一开始，就去进行以增肌为目标的力量训练的。
因为如果我们的体能不够的话，负荷比较大的力量训练，很可能会对我们的身体造成一定的伤害。
所以说，对于毫无训练基础的健身新手来说，自己要想较好的去增肌增重，所需要进行的第一个训练，那就是体能训练了。
所谓的体能训练，大致有两种训练方法，一种就是我们应该比较熟悉的，跑步之类的有氧运动了，另一种则是高强度的间歇性训练，也被称作是HIIT训练。
我们不论进行哪一种训练，都需要每天坚持去进行，当我们连续进行了三个星期左右的时间以后，自己的体能得到了一定提升以后，自己接下来就可以去进行第二个步骤了。
二，力量训练
所谓的力量训练，在我们健身界又被很多人称之为撸铁，的确，如果我们要进行一个比较好的力量，势必是要和铁这个动作打交道的。
我们在进行力量训练时，在做很多动作的时候，千万不要一上去就使用大重量的训练，在一开始，我们要去慢慢的熟悉器械，熟悉训练动作。
当我们对很多器械以及训练动作，都比较熟悉了以后，我们就可以慢慢的去增加自己的训练重量了，让自己的训练负荷达到一个比较高的水平，从而让我们的增肌训练有一个更好的训练效果。