经常练太极拳有什么样的好处

Question

如题所述

Answer 1

太极拳是我国的瑰宝，练习太极拳现在已经成了一种潮流，通过练习太极拳带来的好处是非常多的，不仅能够强身健体，而且还可以磨练意志。尤其是对于保健方面的效果是非常突出的，下面小编将为大家详细讲解练习太极拳带来的有关益处，希望能让各位更进一步地了解太极拳。

有助于心血管系统健康

练习太极拳时一定要气沉丹田，所谓气沉丹田，指的就是通过腹式呼吸的方法来促进血液的循环，同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。长久练习太极拳，可以让自己的心血管保持健康。

增强呼吸机能

练习太极拳最关键的就是配合好自己的呼吸，所以如果能够长久练习太极拳的话，那么可以让自己的呼吸机能得到增强。练习太极拳对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大。

促进物质代谢

神经系统对内脏器官调节过程的改善，对肠胃也起到按摩作用，促进肝内血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内的物质代谢。长期练习太极拳，可以增进自己的食欲，促进消化，有效降低胆固醇含量和软化动脉。

加强肌肉骨骼系统运动

练习太极拳是非常奇妙的，在练习的过程中有静、静中有动的弧线动作，也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强，使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼，加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。练习太极拳，还可以让自己的经络保持畅通，能够让穴位得到刺激，非常有益健康。

通过介绍我们了解到太极拳带来的好处却是非常多，不仅对于心血管健康非常有益，而且对于我们的经络也是非常有帮助的，长期练习可以疏通经络。当然如果太极拳练得好的话，还是具有很好的防身作用的，在你遇到危险的时候，可以用太极拳来应对。

Answer 2

太极拳是一种中国传统的运动形式。它以武术为基础，涉及缓慢的动作和深呼吸。太极拳有许多身体和情感上的好处，包括减少焦虑和抑郁、改善认知，它也可以帮助控制一些慢性疾病的症状……
1.减轻压力
太极拳的主要好处之一是它能够减轻压力和焦虑，尽管大多数证据都是轶事。
在2018年，一项研究比较了太极拳对压力相关焦虑对传统运动的影响。该研究包括50名参与者。研究人员发现，太极拳为与压力相关的焦虑作为运动提供了相同的益处。由于太极拳还包括冥想和集中呼吸，研究人员指出，太极拳可能优于其他形式的运动，以减轻压力和焦虑。但是，需要进行更大规模的研究。
太极拳比许多其他形式的运动更容易接近，影响更小。研究人员发现它安全且便宜，因此如果您健康并且经历与压力相关的焦虑，它可能是一个很好的选择。
2.改善情绪
如果您感到沮丧或焦虑，太极拳可能有助于改善您的情绪。初步研究表明，经常练习太极拳可以减轻焦虑和抑郁的症状。人们认为，缓慢、敏感的呼吸和运动对神经系统和情绪调节激素有积极作用。正在进行进一步研究，以确定太极拳和改善情绪之间的明确联系。
3.更好的睡眠
经常练太极拳可以帮助你更安静的睡眠。
一项研究表明在他们每周开两次太极拳课程，为期10周后，练习太极拳的有焦虑的年轻人与对照组相比，睡眠质量显著提高。
太极拳也可以改善老年人的睡眠。在一个发表于2016年Trusted Source的研究发现，两个月每周两次的太极拳课程与认知功能障碍的老年人睡眠质量改善有关。
4.促进减肥
经常练习太极拳可以减肥。一项研究追踪了一组成年人每周五次练习太极拳45分钟的体重变化。在12周结束时，这些成年人在没有进行任何额外的生活方式改变的情况下体重减轻了一点点。
5.改善认知能力
太极拳可以改善患有认知障碍的老年人的认知。更具体地说，太极拳可能有助于提高记忆力和执行功能，例如关注和执行复杂的任务。
6.降低老年人跌倒的风险
太极可以帮助改善平衡和运动功能，减少对老年人跌倒的恐惧。它还可以减少练习8周后的实际跌倒，并在练习16周后显著减少跌倒。因为害怕跌倒会降低独立性和生活质量，而跌倒会导致严重的并发症，太极拳可能会在老年人中带来额外的好处提高生活质量和整体福祉。
7.改善纤维肌痛症状
太极拳可以补充传统方法来管理某些慢性病。
结果来自2018年，研究表明太极拳练习可以减少某些人的纤维肌痛症状。与练习健美操的参与者相比，研究太极拳52周的研究参与者在纤维肌痛相关症状方面表现出更大的改善。
8.改善COPD症状
太极拳可能会改善慢性阻塞性肺病(COPD)的一些症状。在一项研究中，患有COPD的人练习太极拳12周。在研究结束时，他们的运动能力有所提高，并报告了他们的生活质量的整体改善。
9.改善帕金森症患者的平衡和力量
在195名参与者的随机对照试验中，发现太极拳的常规练习可以减少帕金森病患者的跌倒次数。太极还可以帮助你增加腿部力量和整体平衡。
10.对冠心病患者安全
如果您患有冠心病，太极拳是一种安全的适度运动形式。在心血管事件发生后，定期太极拳练习可以帮助您：
增加体力活动
减肥
提高您的生活质量
11.减少关节炎引起的疼痛
在一个小规模2010年研究中，15名患有类风湿性关节炎(RA)的患者练习太极拳12周。在研究结束时，参与者报告减少了疼痛，改善了活动能力和平衡。
更大的早期研究在膝关节骨性关节炎(OA)患者中发现了类似的结果。在这项研究中，40名膝关节OA参与者练习60分钟的太极拳，每周两次，持续12周。研究结果显示，参与者报告疼痛减轻，活动能力和生活质量得到改善。
如果您患有关节炎，请在开始太极拳之前咨询您的医生。您可能需要对某些动作进行修改。