第一招：桥式，首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。
接着头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸，维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。
第二招：驼式，金刚坐跪下。臀部坐在脚后跟上，两腿并拢。背挺直，手放在大腿上，脚步可以并拢或平行。吸气，膝盖及脚不动，臀部及上半身直立起来，右手向后抓住右脚后跟，如果有困难，可以将手放到脚后面的地板上，手掌贴地。
先将一只手往后伸，膝盖不能动。 头后仰，换左手向后抓住脚跟，呼吸放慢，维持此姿势至少十秒，再增加到一分钟，最后回复金刚坐，放松。
第三招：下曲英雄式：金钢坐跪下，两腿分开同肩宽，慢慢将身体往后放下，平躺，注意，此时两腿是弯曲着的，两手往后最大限度伸直。深呼吸。时间根据自己的承受能力来控制。
骆驼式：伸展、强壮腹部，减少腹部脂肪。
1、跪于地上，双腿与双脚略分开，脚趾向后;
2、吸气，双手放在两侧髋部,轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉;
3、呼气，双掌握住脚底，头向后仰，并轻轻将脊柱向大腿方向推，保持30秒钟后慢慢还原。
※ 风吹树式：伸展背、腰及腹部，改善体态。
1、双脚并拢站立，双臂放在身体两侧;十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕;
2、上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟;换另一侧重复，每边至少12次。
※ 三角伸展式：消除腰围区域的赘肉和健壮髋部肌肉。
1、双脚尽量分开站立，脚尖向外，双臂向两侧平伸，与地面平行;
2、呼气，慢慢向左侧弯腰，注意维持双臂成一条直线与地面垂直，保持10秒钟;吸气还原，反方向重复，两侧各做5次。
注意：妇女怀孕六个月之后不适宜练习。
※ 侧鸽式：强化侧腰肌、臀肌，减少腰、臀及髋部脂肪;柔软肩关节。
1、曲左膝，伸直右腿，抬起右小腿用右肘揽住;左手和右手在体前相扣;
2、右脚固定在右肘弯保持不动，两手臂保持成相扣的环状，向头后伸去，吸气;
3、呼气，头向左侧转，挺胸、收紧侧腰肌，自然呼吸保持20秒种，还原放松。
※ 腰转动式：使腹部器官得到按摩，腰围线上的脂肪也逐渐减少。
1、挺直身子站立，双脚分开约2尺;十指相交，吸气，双臂高举过头，掌心向上翻转手腕;呼气，上身前倾直到双腿和背部形成90度角;
2、双眼注视双手，将上身躯干尽量转向左方，吸气，转向另一侧时呼气;重复做4次;
3、将上身躯干收回到原来的中心位置，两臂放回身体两侧。
※ 半舰式：强壮双腿、腹部和背部，强健神经系统、脾脏、肝脏和胆囊。
1、两腿伸直向前坐于练功毯上，十指交叉扶在头后，呼气，向后倾身体，两脚离开地面;
2、伸直脚趾、两膝，抬高脚趾至与头部在同一高度，两腿与地面成30度角;保持20秒钟。
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