第1个回答 2015-08-30
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助,因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果,而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来,将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
第2个回答 2023-03-03
首先晚餐可以多喝点小米粥,具有缓解神经焦虑、安眠的作用,或者喝点龙眼肉大枣粥,龙眼肉和大枣都有健脾养血、安神的作用,对提高睡眠质量都是有好处的。其次睡觉之前可以喝一杯温热的牛奶,牛奶中含有色氨酸,可以起到安眠的作用。然后可以吃点苹果、香蕉等水果,可以缓解神经焦虑,并且芳香的气味也有助于睡眠。平时饮食方面一定要注意少吃辛辣、刺激性的食物,要多吃富含维生素C的水果和蔬菜,平时可以多吃点全麦面包,对于改善睡眠质量也是非常不错的,如果心情烦躁,可以喝一杯糖水。再就是在饮食中要多吃点醋,这样可以缓解神经焦虑,晚上睡觉前一定注意不要剧烈运动,尽量在柔和、舒适的环境下。
第3个回答 2022-09-11
一、女性睡眠不好正常是需要用药物来治疗的,因此一般是以吃药为主。临床上可以选择具有养心安神作用的中成药来帮助睡眠,包括枣仁安神胶囊,甜梦口服液,清脑复神液,乌灵胶囊等药物。严重的失眠可以应用镇静催眠的药来帮助改善睡眠,包括普通安定,艾司唑仑,思诺思,佐匹克隆,右佐匹克隆,褪黑素等药物。
二、对于睡眠不好的人要养成良好的生活习惯,最好不要饮酒,午后、晚间不饮茶或含咖啡因的饮料,适当的进行体育锻炼,睡觉之前不看书,不看电视,避免兴奋大脑造成无法入睡。
第4个回答 2022-07-23
内容
出现了睡眠质量下降的问题是一种比较常见的症状。如果存在入睡困难,甚至早醒多梦、精力不够的状况,可以应用以下几种食物帮助提高睡眠质量:
1、食醋。可以用一勺食醋和温水兑开喝,食醋特有的酸香气味对于神经有一定的舒缓作用,对人身体起到催眠的作用。
2、牛奶。一直以来牛奶都是治疗失眠的良好食品,睡前喝一杯牛奶,能够抑制大脑的兴奋神经而更快的进入睡眠。
3、鲜藕。对于失眠患者来说,把新鲜的鲜藕煮烂加一点蜂蜜食用,能够起到安神入睡的作用。
4、香蕉。除了富含有丰富的营养素之外,还可以使肌肉逐渐放松,帮助身体放松而快速入睡。