运动前先做这6个热身动作
热身是很多运动者
容易忽视的重要训练过程
那么你知道
在运动前为什么要进行热身吗?
热身有助于调动肌肉的
兴奋性让肌肉温度上升
避免运动损伤还能提高
燃脂效率
接下来，一起学习几个
正确高效的热身动作吧
1：原地踏步
双手自然弯曲，前后摆臂，双
腿稍微抬起，脚离地面10厘米
左右
2：开合跳
双手双脚打开跳起，双臂伸直，双
手在头顶上方击掌；双脚并拢再跳
一次，双臂伸直从两侧下落，双手
接触大腿两侧。
3：YTW肩胛激活练习
两脚分开站立，两手放体侧。开始练习，保持躯干不
动，两手臂伸直，向上举起，在头两侧微分开，形成
字母“Y”的样子；然后手臂放下到胸前，前平举位
置，两手臂水平打开，形成字母“T”的样子，然后
收回；同样在前平举位置，屈肘并打开双臂，两肩胛
向脊柱靠近收缩，形成字母“W”的样子，然后放回
体侧
4：早安式体前屈
身体直立，双脚分开，双手叉腰，屈髋屈膝匀
速俯身，至最大幅度后挺髋还原，注意练习过
程中保持腰背挺直，避免弓背。
5：躯干转体
互
双脚与肩同宽站立，两臂前平举，依
次向左、右两侧平举，旋转躯干完成
转体动作。
6：侧向摆腿
左腿支撑，右腿左右做自然摆动，尽量到最
大角度。可以一手扶墙或栏杆保持平衡，然
后换左腿重复摆动。
运动小Tips
每个动作练习10-20秒。休息10-15秒后开
始下个动作。
6个动作请环练习2-3组练习时注意循序渐
进，在循环训练的过程中逐渐增加动作速度。
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