新妈妈们常常因为宝宝的需求而熬夜，睡眠质量下降。那么，如何改善睡眠质量呢？本文将为你提供一些实用的方法。
🛌睡前小憩
睡前半小时是关键，找些轻松事做，如阅读、听音乐、自我按摩等，让身心都得到放松，有助于改善睡眠质量。
🍲美食助眠
饮食也很关键。试试富含B族维生素的食物（肉类、蛋类、全麦食品等）、色氨酸食物（坚果类）和钙质来源（牛奶、豆类等）。此外，一杯调有蜂蜜的菊花茶也是天然的安神良伴。但记得晚上别吃太饱哦！
🏃♀️适量运动
睡前动一动，不仅有助于入睡，还能提升睡眠质量。但记得控制运动时间，3小时前结束运动，这样你就不会过于兴奋，能安稳入睡啦！
👶与宝宝同步
宝宝睡觉时，新妈妈也别错过任何休息机会，无论是白天还是晚上。这些短暂的休息时刻，能帮你保持充沛精力。别小看它们哦！
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