一看到深蹲一定有人说膝盖废了，究竟怎样的臀部锻炼才是最好的？

Question

如题所述

Answer 1

人们的生活质量变得越来越高，许多人开始注重起自己的身材。比如锻炼臀部就是许多年轻女性都会去做的一件锻炼项目。但是许多人都会采用深蹲的方式来锻炼自己的臀部，其实这并不是非常好的方法。这样锻炼臀部对膝盖的伤害非常大，我们应该做一些正确的运动，比如“负重直腿硬拉，深蹲开和跳”这两种锻炼方式。

1.负重直腿硬拉

要让自己的臀部看上去更加迷人，我们可以通过负重指头硬拉的方式来进行对自己的臀部锻炼。可以站在哑铃前面，然后躬身下抓起哑铃直腿不要弯曲，将哑铃提至胸前，以此往复做15~20次。我这种锻炼方式可以让臀部的血液循环更加快速，从而达到锻炼臀部的目的。长期坚持就可以起到非常好的效果。

2.深蹲开合跳

将我们双手合十置于胸前，手肘与胸齐平。同时做跳蹲动作，双脚你跟肩一样宽。然后以此往复做，蹲下跳立动作。这样可以让自己的臀部或胯部得到非常好的锻炼。每次做15~20次。这样可以有效的锻炼自己臀部或者腿部的肌肉，臀部肌肉变得更加结实有力。

所以选对锻炼臀部的方法非常重要，以上就是两种非常好的锻炼臀部的运动方法，只要我们掌握了这种正确的方法，才能将自己的锻炼臀部做到事半功倍。而且这两种锻炼方式并不会对自己的膝盖造成非常严重的损伤。

Answer 2

可以用替换的方法，做一些上肢运动，这样也能够把锻炼做到位。

Answer 3

跪式史密斯深蹲是效果最好的臀部训练动作，还不伤膝盖，臀部肌肉发力百分之六十以上，效率值最高的臀部功作

Answer 4

锻炼臀部不一定要深蹲，可以采取其他锻炼方式，比如扭动臀部，或者用手拍打等方法都可以取得效果。

Answer 5

锻炼臀部也要根据自己的体质去锻炼，否则还会起到适得其反的作用。本回答被网友采纳