男生天生屁股大，大腿粗，但是上半身很瘦，希望有什么办法可以减掉

Question

我是男生，而且是学生

Answer 1

对于男生来说，如果天生屁股大、大腿粗，但上半身很瘦，可以采用以下方法来减掉这些多余的脂肪：
* 均衡饮食。减少高热量、高脂肪和高糖分的食物的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物和蛋白质含量高的食物，如鸡肉、鱼类和豆类。同时，坚持“四少一多”的饮食原则，即少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果。复合型碳水化合物食物，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗粮，如燕麦片。午餐要求均衡，最好的搭配是全麦面包、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉。适合梨型身材的零食有：苹果、黑巧克力、全麦饼干。
* 增加运动量。增加日常的身体活动量，如散步、跑步、骑自行车、游泳等，有助于消耗卡路里和脂肪。可以进行局部运动，例如深蹲、下蹲、踢腿等，每天进行15~20分钟，有助于塑造腿部和臀部线条。有氧运动如跑步、游泳等可以帮助燃烧全身脂肪，对减掉屁股和大腿的脂肪非常有帮助。建议每周至少进行150分钟的有氧运动。
* 保持良好的姿势。保持正确的站立和行走姿势，可以有助于塑造腿部和臀部的线条，并减少下半身的压力。
* 规律作息。保持正常的作息习惯，充足的睡眠有助于身体健康，也有利于减掉屁股和大腿的脂肪。
* 增加水分摄入。每天喝足够的水可以帮助身体代谢废物和毒素，还可以帮助控制食欲。建议每天至少喝8杯水。
总之，要减掉屁股和大腿的脂肪，需要坚持长期的健康生活方式，包括均衡饮食、增加运动量、保持良好的姿势、规律作息和增加水分摄入等。同时，切记要耐心和恒心，因为改变体形和减脂需要时间和努力。如有需要，也可以考虑咨询专业的健身教练或营养师的建议。

Answer 2

慢跑可以收细大腿肌肉纤维，可以瘦腿，也可以锻炼上半身，让上半身肌肉起来，这样看起来身材比较匀称。练上身比练上身快，实在不行，有条件的话去抽脂，打瘦腿针！

Answer 3

大屁股大粗腿很突兀！有什么办法快速[瘦大腿]？！

Answer 4

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是维欧美的瘦身专家们推荐的几种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。本回答被网友采纳