如何利用潜意识主动学习和培养抗挫折意识？

Question

如题所述

Answer 1

耐挫力是指当个体遇到挫折时，能积极自主地摆脱困境并使其心理和行为免于失常的能力。

这里引用一个耐挫力公式

耐挫力f=u(耐挫因素)·N（自我调节能力）

u是指个人与挫折事件的关系指数，有两个确定纬度：一个是性格一个是挫折程度。

A和B是情绪的两个点，如何变化要看外部挫折F和个人的耐挫力f的具体大小。

我们可以因此看出不同的人面对同样挫折为什么会有不同情绪反应，也可以得出只要去改变是可以控制自己的耐挫能力从而带来较好的情绪体验。

耐挫力也可以从两个方面去探讨，一个是忍受挫折的能力，另一个是摆脱挫折能力（面对困难积极进取）。前者是消极的，后者是积极的，两者也是连续的整体，面对挫折缺一不可。

提升耐挫力的具体注意事项和方法：

最重要一点☞意识只是人的冰山一角，我们看了励志的话想要奋斗下去觉得自己可以成功，可是过了一段时间完全泄气是因为潜意识是冰山下很大的那部分。改变耐挫力或者不自信其他的各种和认知有关的内容都和减肥塑形一样难或者更甚，不要企图一下子就可以获得改变但是也要相信真正努力后结果不会骗你。

♡平时生活中注重提升自己的意志品质（意志品质是指一个人在行动中具有明确的目的，不屈从于周围人的压力，按照自己的信念、知识和行为方式进行行动的品质。）具体包括自觉性、果断性、坚韧性和自制性。多去做自我激励、做一些需要坚持性的体育锻炼、借助团体力量、和家人朋友老师交谈。

♡制定合理目标，目标不合理偏高总是达不到、结果当然是自信心一步步被击垮，耐挫力越来越低。偏低则会毫无压力没有耐挫力培养。过程中及时认识、评估行动中执行的效果，以便修改错误不正当的目标。

挫折是每个人都会遇到的，不可避免的。要强化心理准备，对将来临的挫折有心理准备是战胜它的第一步。

挫折来临时我们要去想把挫折分类，哪些因素是外在不可抗的，哪些又是自己可以提升的下次可避免的。比如领导让你负责组织一次聚会，结果活动不热闹大家反馈很不好，你就可以从很多方面具体列一下不好的原因，是自己没有充分做好调查大家普遍兴趣爱好、还是请来的乐队表演不好，亦或是这次活动是被强迫的大家本来有其他事……但是要提一点无论何种因素都应是自己的责任，无法掌控的一部分仍然是属于自己人生，我们要学会的是从中学到什么，抱着开放性思维去学习，感谢这次成长机会。下次再面对同类挫折时就可以快速找到较好的应对方法。

多去运用实际挫折锻炼自己的耐挫力，和陌生人搭讪失败就让自己感到很受挫，可以尝试下次寻找一位看起来很和善时间又很充足的人去搭讪，成功之后给自己积极反馈，加强自己可以的认知，当你合理的成功多了就会更加加强一点小挫折并不算什么的认识。如此往复认知和行为都要坚持去改变，祝好。

Answer 2

1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。
2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……
3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

Answer 3

一些最有效的解决问题的能力往往隐藏于意识层面之下。我们常常苦于找不到解决问题之道，仅仅是因为过分勉强自己，太急于找到答案了。种种焦虑与紧张不仅是自寻烦恼，还极大的阻碍了我们的创新能力，导致了不必要的时间浪费。上初中二年级时，我遇到一道几何题百思不得其解。整整两个小时过去了，还是不能解决。我决定出去走走散散心，没有想到半路上突然灵光一现，问题解决了。我赶紧跑回家，写下答案。
最重要的决定往往是在潜意识层面上做出来的。事实证明，这确实是一个好方法啊！