过度训练的营养干预措施有哪些

Question

如题所述

Answer 1

干预措施在于增加卡路里摄入。

当消耗的卡路里大大多于摄入的卡路里时，身体能量明显不足，疲劳甚至训练过度就在所难免。出现这种情况后，跑者首先要计算一下自己每天的卡路里摄入量。日常消耗的卡路里包括基本的新陈代谢消耗和跑步时的消耗。

如果发现每天摄入的卡路里严重不足，那么就可以在原来的基础上增加300-500卡路里的热量，以确保身体的能量充足。这种做法虽然在短时间内会影响到减肥计划，但从长远来看是有利于促进减肥的。

防预防过度训练主要从以下几个方面做起。一是注重运动之后的营养补给，二是保证充足的睡眠，三是寻找到训练、工作和社交的平衡点，四是经常做恢复性训练，如瑜伽等。

锻炼要循序渐进，持之以恒。开始运动时，运动量要小些，有10～14天的观察反应期。对没有锻炼习惯的人，参加锻炼后，可能不适应，表现为劳累、肌肉酸痛、食欲稍减，甚至睡眠不佳。适应后再逐渐增加运动量，每增加一级负荷量，都要有一段适应期。

对多数人来讲，一般运动量的增加不是直线上升的，而是波浪式渐进的，增加运动量时应以延长锻炼时间为主，不宜强调加快速度。同时，锻炼一定要系统地进行，要持之以恒。只有这样的锻炼才能使身体结构和机能发生有利的变化，增强体质。

过度训练是指运动员由于疲劳的连续积累而导致机体出现功能紊乱或病理状态的训练和比赛。过度训练是一种训练与恢复、运动与运动能力、应激与应激耐受性之间的失衡状态。

根据运动疲劳的程度，过度训练可分为短期过度训练和过度训练综合症。短期过度训练经过1~2周恢复，运动能力能够恢复或超过原来水平。而过度训练综合症则表现为持续的运动能力、免疫力下降，易感染，持续疲劳，且情绪低落、易烦躁。