跑步可以算是健身人士最中意的有氧运动了,也是日常方便的一种锻炼方法,也是有氧呼吸的有效运动方式,有许多跑步的小伙伴总是跑着跑着就开始喘粗气,感觉呼吸困难,这种现象的出现往往就就那么几个问题,在跑步过程中,可能有些上班族赶时间,刚开始跑就猛加速,为了增加运动量,而没有循序渐进慢跑再加速
第二点就是
跑步姿势,在健身房看到过许多跑步人士弯腰驼背的跑,那样其实对身体的负荷也是很大的,不利于跑步,所以跑步过程中要保持上身稍微前倾,两腿微弯,双臂自然的摆动,寻找自己最理想轻松的跑步姿势,这样会让你在跑步过程中比较轻松,会让跑步效率增高
最后就是跑步过程中要慢慢的加速和加量,再做完拉伸运动后,先慢跑热身,再按照自己的实际身体状况加速,慢慢的一天一天加大运动量,这样才能让跑步健身达到最大效率,还有就是跑步过程中要保持呼吸匀速,如果感受到呼吸困难,可以慢慢的减速,补充水分,慢走几分钟,再进行运动
不请自来,可以说我减脂的一半功劳都要归功于慢跑和爬坡快走,每次基本都没有低于40分钟的,尤其是一开始减脂的时候是非常不不适应的毕竟体重基数比较大,208斤,经常会大喘气,呼吸不顺畅甚至有些困难的时候。
刚开始我也就硬挺着,没有想过还有其他方法,挺不住了,就这样。但是你呼吸特别急促还要硬挺对整个运动过程没有太大帮助,后果就是没过多久就已经没有太多力气跑了气捣不过来。
为了多跑那么十多分钟,总要去想想办法,于是开始先是放慢速度,调低坡度,那应该调低多少呢,调少了没啥感觉,还是捣不过来气,调多了吧怕太慢,没有效果,试过几次之后发现每次速度下调0.4(跑步机上),坡度可以一次下调2个坡度,会有所缓解。
同时我也有想过40分钟这么长的时间一成不变的跑着或者是快走也真会没劲,这样开始听起了音乐,选了20多首,都很带劲的,我每次就听着音乐,跟着音乐快走。
速度也会有变化,前十五分钟不管怎样都要挺下来,或者看状态挺到20分钟然后放慢些速度和坡度,继续,5分钟后继续调整,就这样变化着,更有利于减脂,因为和变速的道理有些相似,同时时间也会更长些。
刚才说的都是跑的方法,其实呼吸也需要调整,口鼻并用,连着5个呼吸然后来一个深呼吸,一定要平稳呼吸因为呼吸平稳了才有更多氧气和力气跑下去。好了就这么多以上都是个人经验所写如有补充建议请留言或者关注,谢谢!