快速减肥的小妙招有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

很多人在生活中都要减肥的苦恼，尝试了很多方法，但减肥效果都不理想。其实生活中有很多的减肥小妙招，只要在生活中多加注意，长期坚持下去就会有非常好的减肥效果。那生活中快速减肥的小妙招有哪些呢？
1、不在外面吃饭
很多美眉每天因为要上班，在外面餐馆吃饭的次数是比较多的，但是餐馆中的食物一般使用的是高脂肪的动物油，而且加入了大量的调味品，这些都是可以增加摄入的热量的，而且摄取过多，还能使得体内功能失衡，降低身体燃脂的速度。所以尽量的避免在外面吃饭。
2、早上一杯温开水
每天早上起床之后，喝上一杯温开水，然后再喝一杯蜂蜜水，具有很强的清肠排毒作用，帮助排出体内毒素，促进宿便的排出，能防止小肚腩的形成。
3、遵循三低一高的饮食原则
在一日三餐的饮食中，要坚持低盐、低油、低糖、高脂肪的原则，避免用炸、炒的烹饪方式，而是选用水煮、清蒸等方式来代替。主食可以用五谷米、糙米代替白米，也可以用南瓜、燕麦、薏仁、红豆来取代。
4、使用冷色系餐具
把餐具都换成冷色系的，可以帮助用餐时，降低食欲，起到控制食欲的作用。而且最好是能使用一些小碗、小盘之类的，这样可以帮助减少用餐量。
5、多吃蔬菜和水果
想要快速减肥，可以多吃一些水果和蔬菜，大多数的蔬菜和水果都是能够帮助促进消化吸收，排出体内毒素，减少体内脂肪堆积的。像橙子、木瓜、苹果、西红柿、石榴、菠菜、甘蓝、黄瓜等都是不错的减肥蔬果。
6、吃饭吃八分饱
本身吃饭六七分饱就可以满足身体的需求了，但是因美食的诱惑，有的人喜欢吃到撑。而想要达到快速减肥的目的，则需要每餐都只吃七八分饱就可以了，吃的过多会导致摄入更多食物热量，身体不能完全吸收就导致转化为脂肪堆积。
7、吃饭要细嚼慢咽
在吃饭时不宜狼吐虎咽，这样会容易导致吃得过多。而细嚼慢咽，不仅能使食物更好的被消化吸收，还能够帮助抑制食欲，减少用餐的进食量。
8、饭后不立即坐下
在吃完饭之后不宜立即坐下，如果吃完饭就马上坐下，容易导致摄入的热量转化为脂肪堆积在腹部。所以最好是能在饭后站立20分钟左右，或进行散步10-20分钟。
9、每天喝足够的水
喝水能加快身体新陈代谢，促进脂肪燃烧的速度，还能清理肠道，排出体内毒素，减少脂肪的堆积。因此每天能喝上6-8杯水，2000-2500ml的饮水量的话，能加快减肥的速度。
10、选择低热量零食
在想要吃零食的时候，不要去吃像巧克力、薯片等高热量的零食，可以选择一些低热量食物的像番茄、凉拌黄瓜、烫青菜等来代替零食。上午或下午想要加餐时也是吃低热量水果或无糖低脂酸奶。
11、嚼一嚼口香糖
在想要吃东西的时候，可以嚼嚼口香糖，能够抑制想吃东西的欲望，减少饥饿感，从而避免过多热量的摄入。
12、适量喝些绿茶
平时在生活中，可以适量的喝些绿茶。绿茶中含有的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪堆积在体内；再加上绿茶中的儿茶素具有抗氧化，提高新陈代谢的作用。所以每天喝点绿茶对于快速减肥是有益的.
13、每天喝点奶制品
牛奶中中含有丰富的钙质，能降低脂肪的堆积，促进脂肪燃烧。如果每天喝上3-4杯牛奶的话，是可以比不喝牛奶的人多燃烧70%以上的脂肪的。所以想要快速减肥不妨每天喝点奶制品吧。
14、有氧运动跟无氧运动结合
无氧运动能帮助分解肌肉中的碳水化合物，促进新陈代谢，能够锻炼强有力的肌肉，塑造好的体型；而有氧运动则能快速消耗热量，减掉身体多余的脂肪。
将无氧运动和有氧运动结合，先进行无氧运动能够使肌肉力量变强，帮助有氧运动更好的消耗脂肪，而有氧运动则是能帮助阻止无氧运动长出过多的肌肉。
15、温馨小贴士
不管是快速减肥的方法还是一些帮助快速减肥的小妙招，都是需要能够坚持才能看到效果的哦，不要想着能一蹴而就的达到目标，慢慢的循序渐进的减肥方式才是比较健康安全的。