男性在职场健身时如何摆脱啤酒肚？看来男性朋友工作后容易有啤酒肚困扰，即使平时不怎么喝酒，肚子也会一点一点长出来。对于男人来说，怎样才能减掉啤酒肚？下面是男人减肥啤酒肚的常识。
确定你是否有啤酒肚。
要有效减掉啤酒肚，最好的办法就是啤酒肚一长出来就彻底消除，这样就不会有大腹便便的尴尬。要防患于未然，首先要判断自己是否有啤酒肚。根据临床诊断标准，男性人体脂肪的正常含量不应超过20%，腰围与臀围之比应小于0.9。如果比值大于0.9，那么体脂含量大于20%，可以诊断为啤酒肚。
不同年龄减少啤酒肚的方法
20-30岁
在这个年龄，人体机能正处于高峰期，心率、肺活量、骨骼敏感度等各方面都达到了最佳点。适合各种常规运动，并应保证一定的运动强度。
推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。这种运动强度大，竞争性强，趣味性强，运动量容易保证。
腹部练习：仰卧，左脚放在右膝盖上。双手将哑铃举至肩部，抬起上半身，右膝举至胸前。双腿轮流做10次，分2组。哑铃重量要连续10-12次。
运动强度：使脉搏达到每分钟150-170次。
运动频率：每周运动两次，每次40分钟以上；一周五次的腹部运动可以有效拉伸腹肌。
30-40岁：此时人的身体机能开始下降，耐力和摄氧量逐渐下降。他们应该做运动来增强他们的心肺功能。比如散步，慢跑，打太极。
男人的啤酒肚不是一天两天形成的，要减下来需要一段时间，但是只要有坚持的决心，一个月就有效果。
减掉啤酒肚的三种方法
1.每天锻炼30分钟。
啤酒肚的出现和缺乏运动是分不开的。要彻底消除啤酒肚，每天至少需要锻炼30分钟。最好选择能锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外，还要加强腹部锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练，帮助燃烧腹部脂肪。
2.不要忽视早餐和午餐。
男人减肥很难。而如果不吃早餐和午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，产生暴饮暴食的坏习惯。所以建议男性朋友一定要按时吃三餐，随身带一些低脂低能量的零食，适当充饥，补充能量。而且不要因为短期减肥看不到希望就自暴自弃，暴饮暴食。这种方法只会让你越来越胖。
3.在你的桌子上放一瓶水。
喝水有很多作用，特别是对于失去啤酒肚的人。当你想吃甜食或者其他零食的时候，适当喝一点水，可以降低你的进食欲望。当你有压力的时候，不要对吃东西多愁善感。可以多走走，用正确的方式释放压力。
对于男性来说，减肥似乎并不是生活中必不可少的任务，但是如果你太胖了，不仅会让你看起来没有吸引力，还容易诱发你产生各种疾病。所以，为了身体健康，男性也应该减肥，尤其是腹部隆起的人，更应该加强减肥意识。
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