男性在职场健身时如何摆脱啤酒肚?看来男性朋友工作后容易有啤酒肚困扰,即使平时不怎么喝酒,肚子也会一点一点长出来。对于男人来说,怎样才能减掉啤酒肚?下面是男人减肥啤酒肚的常识。
确定你是否有啤酒肚。
要有效减掉啤酒肚,最好的办法就是啤酒肚一长出来就彻底消除,这样就不会有大腹便便的尴尬。要防患于未然,首先要判断自己是否有啤酒肚。根据临床诊断标准,男性人体脂肪的正常含量不应超过20%,腰围与臀围之比应小于0.9。如果比值大于0.9,那么体脂含量大于20%,可以诊断为啤酒肚。
不同年龄减少啤酒肚的方法
20-30岁
在这个年龄,人体机能正处于高峰期,心率、肺活量、骨骼敏感度等各方面都达到了最佳点。适合各种常规运动,并应保证一定的运动强度。
推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。这种运动强度大,竞争性强,趣味性强,运动量容易保证。
腹部练习:仰卧,左脚放在右膝盖上。双手将哑铃举至肩部,抬起上半身,右膝举至胸前。双腿轮流做10次,分2组。哑铃重量要连续10-12次。
运动强度:使脉搏达到每分钟150-170次。
运动频率:每周运动两次,每次40分钟以上;一周五次的腹部运动可以有效拉伸腹肌。
30-40岁:此时人的身体机能开始下降,耐力和摄氧量逐渐下降。他们应该做运动来增强他们的心肺功能。比如散步,慢跑,打太极。
男人的啤酒肚不是一天两天形成的,要减下来需要一段时间,但是只要有坚持的决心,一个月就有效果。
减掉啤酒肚的三种方法
1.每天锻炼30分钟。
啤酒肚的出现和缺乏运动是分不开的。要彻底消除啤酒肚,每天至少需要锻炼30分钟。最好选择能锻炼全身的运动,比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外,还要加强腹部锻炼,比如多做仰卧起坐,多做力量训练,帮助燃烧腹部脂肪。
2.不要忽视早餐和午餐。
男人减肥很难。而如果不吃早餐和午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,产生暴饮暴食的坏习惯。所以建议男性朋友一定要按时吃三餐,随身带一些低脂低能量的零食,适当充饥,补充能量。而且不要因为短期减肥看不到希望就自暴自弃,暴饮暴食。这种方法只会让你越来越胖。
3.在你的桌子上放一瓶水。
喝水有很多作用,特别是对于失去啤酒肚的人。当你想吃甜食或者其他零食的时候,适当喝一点水,可以降低你的进食欲望。当你有压力的时候,不要对吃东西多愁善感。可以多走走,用正确的方式释放压力。
对于男性来说,减肥似乎并不是生活中必不可少的任务,但是如果你太胖了,不仅会让你看起来没有吸引力,还容易诱发你产生各种疾病。所以,为了身体健康,男性也应该减肥,尤其是腹部隆起的人,更应该加强减肥意识。
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