8个焦虑冷静器
1.焦虑是一种想法，想法不是现实。
如果明天的工作完不成怎么办？如果明年失业怎么办？找不到对象老了没人管怎么办？明天，明年，下半辈子……分清楚【猜想】与【事实】，你所担心的事，大概率不会发生。
2.别上咖啡因和酒精的当。
咖啡和酒在短期内能让人振奋或放松，然而心理学研究证实，长期依靠它们会加剧焦虑症状。咖啡和酒都很棒，但不能做你逃避焦虑的避风港。
3.一键屏蔽焦虑引发物。
关掉app小红圈提醒，取消信息铃震动，屏蔽朋友圈所有商务广告，取关令人焦虑的博主，卸载引起焦虑的应用程序，生活只会更加神清气爽。
4.启动成功一一焦虑解决99%。
在令你焦虑的大事落地前，先为它做一双漂亮小鞋子一一制订简单易行的“启动程序”，如果走亲戚让你无比焦虑，先化个美丽的妆容总是好的，你会惊奇地发现，等你化完之后，你反而对亲戚们没那么抵触了。
5.未来没那么好，也没那么糟。
明天当众演讲的你会发生什么？
①最差的未来：你什么都忘了，呕吐、眩晕，在大家的哄笑声中被抬走。
②最好的未来：你超常发挥，人人赞叹你的优秀。
③最可能的未来：你有点紧张，大家也感觉出来了，但完成度也不错。
你应该接受可能性最大的未来。
6.焦虑来袭的当下怎么办？一一感受身体。
深深地呼吸，将脚踩向地板。注意身上紧张的部位，仔细感受紧绷的感觉。逐一将紧绷肌肉群放松2~3次，体会肌肉放松和紧张的区别，并留在放松状态中。
7.世界是一个大游乐场，你的任务就是认真地玩。
你可能会问，备考/工作/竞争怎么能玩呢？回到生命的最开始，小孩子们在游戏中也玩得很开心，但他们是认真的。
8.找到令你焦虑的根源。
如同羚羊为躲避猎豹而拼命奔跑，你一定是“闻到了”猎豹的味道，却看不到“猎豹”的身影，才会焦虑不安。你需要看到你的“猎豹”是什么，在哪里，学会用不伤害你的方式应对它。