1、全面补充细胞营养素。碳水化合物、蛋白质、矿物质、维生素及微量元素等各种营养素是维持细胞健康的最基本的条件。细胞所需各种营养的不平衡、过剩或者比例失调都会导致细胞受损。
2、盐藻富含人体健康所需的多种营养元素。如维生素类：维生素A、叶酸、天然类胡萝卜素等，天然类胡萝卜素不仅包括全反式β-胡萝卜素，还有9顺式β-胡萝卜素，除此以外还有α-胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素、γ-胡萝卜素等；
盐藻中各种元素含量比例与人体体液、细胞浆液相吻合，可全面补充细胞所需营养元素，增强细胞动力。
3、脂类营养素。卵磷脂、亚油酸、亚麻酸等；糖类营养素：盐藻多糖等；矿物质及微量元素类：钙、铁、锌、硒等70多种；氨基酸类：18种氨基酸，其中8种为人体必需氨基酸。
4、充足的钙。每天吃和喝2～4份乳制品以及富含钙的食物，将会确保你在每天的饮食中得到充足的钙。乳制品、带骨的鱼（如沙丁鱼和罐装的大马哈鱼）、绿花椰菜和豆类都含有大量的钙。年龄在51岁的妇女摄入的钙量应该是每天1200毫克。
5、铁的摄入。每天至少吃3份富含铁的食物，才能保证身体获得充足的铁。铁主要存在于瘦的红肉、家禽、鱼、蛋、多叶的绿色蔬菜、坚果和浓缩的谷物里。推荐的膳食营养供给量标准，老年妇女铁的摄入量是每天8毫克。
参考资料来源：
4种营养建议及时补，助你平稳度过更年期
(1)补充叶酸，有助于保护血管
对中老年女性来说，饮食中多补充一些叶酸，能够保护血管、神经，尤其是对高血压、冠心病患者来说，好处多多。当女性在更年期经常出现神经衰弱、失眠多梦等不适的时候，也能因为叶酸的存在营养神经，调节人体内的激素水平，对健康也有好处。
补充途径：叶酸片、芹菜、菠菜等蔬菜、豆类、蛋类。
(2)补充钙和维生素D，保护骨骼
在超市里经常会看到中老年奶粉，很多人都不理解，为什么要特别标注“中老年”。其实这类奶粉中的钙含量会更高，并且更容易被人体吸收。中老年女性可能因为体内的骨质流失而更容易发生骨质疏松等问题。而补足钙质，能够弥补骨骼所需要的营养。
但光补钙还不够，维生素D的存在能够帮助肠道加快吸收钙质的速度，尽快的将食物中的钙元素转化为血钙。然后再通过血液循环滋养骨骼，将其转化为骨钙，维持骨密度。
补充途径：牛奶、虾皮、坚果以及深绿色的蔬菜；想补充维生素D，建议多晒太阳。
(3)补充优质蛋白，提高肌肉力量
对女性来说，通过饮食补充足够的蛋白质，能够帮助人体内的器官更好地进行修复，并且维持人体的免疫系统。随着年龄的增长，发生肌少症的风险也会不断提高。足够有优质蛋白补充，也能帮助女性提高肌肉力量，对保护骨骼也有帮助。
补充途径：猪瘦肉、鸡肉等白肉、深海鱼类等
(4) 补足植物雌激素
对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，在日常生活中，我们可以选择：思|妍|金巢安，它主要帮助女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和症状。具有改善月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征，其中富含的大豆异黄酮和多重草本精粹，能够在短期内快速平衡体内激素，消除黑色素黄褐斑，调理身体各种不适表现，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。