减肥的话最好在配合运动，只是节食虽然可以减脂，但是节食减肥后当饮食恢复正常，体重是容易反弹的。另外只是一味的过度节食对身体也不好。
饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
节食消耗的是水分不是脂肪，只有血糖中的糖分被消耗完了才会消耗脂肪，不过到那时你应该已不再人间。
很难消耗
节食那不是减肥，是减肌肉，最后减脂肪
出汗不代表你的脂肪正在燃烧，热量也只是个抽象概念
这么说吧，运动减肥通常是在20分钟以后才见效的，因为先开始燃烧糖元然后在燃烧脂肪。当你出汗时，要坚持10分钟左右。
如果体力不行的话，可以把运动拆散，比如半个小时的运动分成3次进行，不过运动后容易出现饥饿，建议不要进食
消耗热量不代表你能减多少，因为每个人的体质并不一样，不是消耗热量多你就能减肥，热量消耗了后，就会饥饿然后就会进食，并不会有多大作用，强烈的运动对脂肪的消耗最明显，不过身体欠佳的人最好不要，要循序渐进。
做体操的话，每天都坚持一个小时左右，并且不要老呆在家里不出门，饮食稍稍注意一下的话，应该可以瘦7斤一个月
当然这个要看你现在的情况，如果你并不是很胖，那么减肥效果肯定也不是很明显了，不过体操确实是有效地
不是节食减肥，而是吃的均衡的营养加运动减，是最合理的
会消耗脂肪的可能性很小，虽然人不管怎么样，随时都在消耗能量，但是能量并不等同与脂肪，脂肪是人在运动时，身体能量的替代品，想要消耗脂肪必须得进行运动才能快速燃烧脂肪。所以，人不运动，是不会消耗脂肪的。
而且并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。
节食会有一段时间的脂肪消耗，但是时间久了身体会感觉到热量以及营养的摄入不足，从而采取极端方法，降低身体的基础代谢，这样不但会使你的体质变差，而且再节食也不再会有效果了，而一旦恢复饮食，体重又会飞速飙升，这样就得不偿失啦。所以最聪明的减肥方法应该是注意度，可以在适度节食一段时间后恢复饮食，调整身体时做做运动，这样可以提高你的基础代谢率，不至于再胖回去，运动可以先时间久一些，以后再慢慢减少时间，等待身体适应。
适当节食可以减掉一定的体重，大约一个月就有效果。但是，更多的依靠运动减肥。
1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
4、慢跑20分钟以上就能出效果！
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
慢跑二十分钟以上就能大量消耗脂肪，跑完后除了喝水不要吃任何东西除非你饿的受不了可以吃水果。