高考生怎么补充营养保持精力充沛？？

Question

如题所述

Answer 1

让高考生保持精力充沛的营养：
营养专家指出：高考复习，营养必须跟上。有三条原则考生要记牢：多吃谷物，供给充足能量；鱼、肉、蛋、奶、豆和蔬菜、水果，营养均衡保持精力；参加体育活动，避免盲目节食。

特别强调，每天要保证考生的营养全面，以下几大原则不容忽视。

1、考生每日要保证充足的能量摄入。葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源，体内的糖不足，就会出现脑袋发蒙等影响学习的状况，而糖主要来自碳水化合物也就是粮食。比如每天主食必须达到6～8两(300至400克)。

2、每日要保证摄入90～100克的蛋白质尤其是优质蛋白。比如鱼虾、瘦肉、蛋、牛奶。
3、每日应保证足够的新鲜蔬菜(500克至1000克)。除了蛋白质和糖，考生应摄入足够的钙、铁、锌、氨基酸等元素，帮助吸收。由于学习紧张，食欲差，考生容易出现缺铁性贫血。贫血的直接后果是注意力难以集中，复习效果差。红色瘦肉、动物血制品、动物肝脏等都可以补铁，黑木耳的含铁量也很高，但在吃这些食物时一定要吃一些含维生素C的蔬菜水果，食物中的铁才能被人体消化吸收。

4、晚餐一定要清爽，补充膳食纤维高的食品比如笋、丝瓜。
5、注意加餐。考生学习得比较晚，两餐之间需要加餐。比如，中餐和晚餐之间加点心或水果，晚餐后到睡觉之间，喝一杯牛奶，吃点面包。
6、少吃生冷食物防腹泻。专家建议，高考期间饮食宜清淡，少吃生、冷食物以及油炸、煎炸食品。生冷食物容易对肠胃产生刺激而导致腹泻；多食煎炸食品，不仅因过于油腻而造成肠胃不适，还容易导致喉咙发炎上火。

Answer 2

正常饮食，不要盲目的补充营养，这样身体不适应，反倒适得其反

Answer 3

考生复习期间，由于生活和学习节奏较快，大脑活动处于高度紧张状态，在长时间学习后会感觉头昏脑胀、思维迟钝，甚至强迫休息，表现为打瞌睡。所以，高考生不要搞疲劳战术，学会适当缓解脑力疲劳。
三九蛋白肽（活性肽）能对脑细胞的发育和生理活动提供充足的原料，从而促进脑细胞的发育和智力发育，增强中枢神经系统的功能，使大脑保持旺盛的活力。肽还可以提高脑细胞的兴奋性，有助于使疲劳的脑细胞更快恢复，为此，肽被认为是脑力疲劳的较好恢复剂，起到改善情绪，消除抑郁，可使其失眠、注意力不集中、遗忘等症状得到好转。本回答被网友采纳