第1个回答 2014-04-16
(一)慢慢吃:慢慢地边吃边欣赏味道,可以减少空腹感。观察身材苗条的人,其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。 (二)多喝水:水不含有热量,绝对不会胖的,当想喝茶或饮料时,不妨以水代替,水会洗掉体内的不净物,使你的肌肤更漂亮。 (三)生吃:油腻的调味汁是发胖的原因,所以要避免,尽量以自然的味道来饮食。 (四)人工甘味料代替糖:糖是最高的精力资源,最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内,食物内如果一定要有甜味,无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量,如果使用人工甘味料,则只有70卡热量。 (五)沙拉:沙拉对美容有很大的效果,毋庸讳言,然而沙拉卡路里高,最好以热量较少的一种白色调味汁,或柠檬汁来取代。 其它的食物诸如巧克力,咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败,不可不慎。一般说来,维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量,当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。 为防止体重的增重,平时要养成测量体重的习惯。 吃什么才能长高?首先,蛋白质应该多多摄入。如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。对于蛋白质吸收不够的儿童只要给予充分的蛋白质就会长高。成人的蛋白质所需量(必要量)根据体重×1.08得出。儿童的所需量应该比通过这个公式计算所得的量多。例如:从一杯牛奶加一个鸡蛋中约能摄取12克蛋白质,而这个量只不过是7岁儿童一天所需蛋白质的20%。同时,白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃,可乐与果汁也少吃为妙。因为其中所含的糖分多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。 都说“睡眠充足的孩子长得高”,这是完全正确的科学事实。一方面,睡眠可使大脑神经、肌肉等得以松弛,人平躺在床上,下肢从纵向的重力作用中得到解脱,骨骼就能得到充分的休息,有利于关节骨骼的伸展生长;另一方面,生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右,小学生应每天睡眠10小时,初中生9至10小时,高中生8至9小时。另外,入睡前两个小时之内最好不要进食,因为食物中的淀粉会使血糖升高,血糖高会抑制生长激素的分泌。 ........祝你长高!。。。。