如何培养自己的意志力
你有了解过如何培养自己的意志力吗？我们在生活中难免遇到意志力薄弱的时候，但其实意志力是需要通过训练才能变得更加坚定的。我精心为大家整理了如何培养自己的意志力，希望对你有所帮助。
1、从习惯培养入手，每天坚持在固定的时间起床，进行晨练，别小看这一条，一月两月坚持还可以，长年如一日的去执行，一定会磨炼自己坚强的意志；
2、做事有规划，不能脚踩西瓜皮，滑到哪是哪；
3、坚持对自己的觉察，了解自己的特点、兴趣和当下的状况，确定符合自己实际的目标；
4、及时了解周围环境和他人的需要及资源，对作出的计划和目标做出适时的调整和修改，避免不必要的错误和挫折，这样会加大自己成功的机率，反过来强化自己有毅力去做自己的事业，避免半途而废；
5、养成良好的思维习惯，凡事总想三种以上的方法，不要一棵树上吊死，一条胡同错到底；
6、笑对失败，将暂时的错误当作方法不当的提醒和暗示，不要把它当作世界末日，提高自己的毅力的意志；
7、能吃苦耐劳，不享乐，吃亏是福，只要辛苦付出了，总会有收获。
1、经常吃富含蛋白质的食物来滋养我们的大脑
不要不吃饭。大脑是我们做决定的肌肉，而它为我们提供做出正确决定所必需的意志力的能力取决于它是否得到了足够的营养。
所以我们应该有规律的饮食，最好是低糖食物，健康的蛋白质，蔬菜和复杂的碳水化合物，这样我们就可以避免血糖骤降(与甜食和单一碳水化合物有关)。
2、保持简单：一次做一个改变
意志力可以增强，但这是一个缓慢而渐进的过程(就像增加肌肉量一样)。所以每天我们都需要用固定的量(尽管这个量会随着时间的推移而增加)去锻炼。
我们不可能一下子改变所有的事情，我们也不可能在压力大的时候大量改变我们的生活。如果我们想看到真正的改变，我们就应该从小处着手，一次解决一个长期目标。
3、吃一口黑巧克力可以快速补充能量
有时我们需要快速做出决定，这会让我们感觉很困难。这时，我们应该吃一口黑巧克力，然后认真对待。这小小的能量提升就可以帮助我们的大脑做出决定。
在精神健康的情况下，吃一些健康的、缓慢燃烧的食物，为我们的大脑提供稳定的能量来源，是非常好的，但是在“意志力”紧急的情况下，稍微放纵一下并不是一件坏事。它实际上有助于增强我们的意志力。
4、睡个好觉
充足的休息可以提高我们的自我控制能力，为大脑的运作提供最佳的环境。休息还可以减少身体对葡萄糖的需求，让身体更好地利用我们所拥有的东西。一般来说，成人每晚的'睡眠时间为7-8小时，儿童为10-12小时。
自我控制需要脑力，当我们累了，我们的身体通常不会给大脑提供足够的能量。
5、远离诱惑
自我控制能力强的人并不需要经常锻炼他们的意志力。因此，当需要意志力时，它往往是源源不断的。
所以，我们可以通过不把自己置于需要意志力的环境中来增强意志力——完全避开那些存在诱惑且需要意志力的“危险点”。
6、养成小而有力的习惯
研究证实，好习惯能增强我们的意志力。即使我们从简单的事情开始——比如铺床——这也会对我们的意志力产生强大的积极影响。这是因为这些小习惯建立了自律和自我控制，并可以传递到我们生活的其他领域。
7、确保我们的“待办事项”清单是可管理的
每个人都有某种形式的“待办事项”清单。但我们可能没有意识到，正是这个无处不在的效率工具可能会增加我们的压力，降低我们的意志力。
当我们列了一长串的清单，却总是有任务没有完成时，我们的潜意识就会提醒我们，然后我们的担忧就远多于行动。当我们这样做的时候，我们就会有一个坏心情，我们的情绪状态也会影响我们抵抗诱惑的能力。
8、频繁的休息
完全的自我控制是不可能的。我们只是“耗尽”了意志力，如果不休息，最终只会做出糟糕的决定。
偶尔打个盹。去吃点(健康的)东西。看一两分钟电视，然后再回到我们的任务和目标上。
当我们这样做的时候，我们会精神焕发，我们会有更多的意志力，我们也会做出更好的工作。
9、每天冥想5分钟
花5分钟集中注意力在呼吸上。从我们周围的混乱中抽身五分钟。
我们都知道，当我们走神时想要重回正轨，我们就需要运用自己的意志力。而通过冥想建立自我意识的这种简单行为将有助于我们的冲动倾向。
当我们变得“正念”时，我们也在利用我们大脑中需要意志力的那部分，而不是让我们的冲动占据主导。
10、别喝太多酒
这一点应该非常明显。酒精会削弱我们的判断力，降低我们的自我意识，阻碍我们的意志力。
所以在做决定的时候要注意你喝了多少酒，如果你需要锻炼意志力的话，要尽量避免过量。
11、提前计划好如何应对诱惑
我们有应对诱惑的计划吗？当我们在工作中看到放在桌上的美味零食时，我们有避免它的计划吗？
不要把这个答案留给运气。相反，写一个行动计划，不管它有多简单。
当面对诱惑时，有一个预先确定的计划可以极大地增强我们的意志力。
12、记住我们为什么要做这件事，如果我们放弃了会付出什么代价
首先改变我们行为的目的是什么？我们的目标是什么？如果我们屈服了，我们会失去什么？为什么我们想要改变？
当我们不断地提醒自己这些问题的答案时，我们的意志力就会增强，从而坚持我们的计划。
13、做与我们通常做的相反的事
每次我们改变自己的日常生活，我们都是在锻炼自我控制。而我们越能锻炼自我控制，我们的意志力就会越强。
当我们成功地做出小的改变时，我们就有能力承担更大的改变。
所以从小事做起。有意识地尝试用你的非惯用手刷牙、吃饭或开门。
一开始你可能会觉得很奇怪，但实际上这对增强我们的意志力大有帮助。
14、提前选择奖励
对于一个既定的改变，如果我们事先确定一个奖励，我们坚持改变的意志力就会增强。
让它成为一个游戏。我们的大脑天生就追求积极的回报。不要为过去而自贬身价。设定一个奖励，然后做出改变。
15、预期的障碍
在我们开始一个新的目标之前，我们应该考虑在我们的道路上可能会出现的障碍。在积极追求的道路上总会有阻力。
如果我们提前预料到它们，那么当它们真正出现的时候，我们就会有更强的意志力去对付它们(因为我们已经预料到它们的出现)。
培养自己的意志力是一个需要坚持和实践的过程。以下是一些方法，可以帮助你逐步增强自己的意志力：
设定明确的目标：明确你想要实现的目标，将大目标分解成小的可行步骤。具体的目标可以帮助你更有动力和集中注意力。
锻炼自我控制：在日常生活中练习自我控制，例如限制社交媒体使用、零食摄入或购物欲望等。
建立积极习惯：养成积极健康的习惯，如定时锻炼、规律作息、健康饮食等。习惯的养成可以强化意志力。
制定详细计划：将大的目标分解成小的阶段性目标，并制定详细的计划和时间表，逐步完成任务。
积极的自我对话：培养积极的内部对话，鼓励自己、提醒自己目标，并克服内心的消极声音。
挑战舒适区：主动寻求挑战，尝试新的事物和难度，从中培养适应力和意志力。
练习冥想和专注：通过冥想和专注练习，提升注意力和自我控制能力，从而更好地管理内心的冲动和分散注意力。
自我监控和反馈：定期监控自己的进展，为自己的成就和进步给予积极的反馈，并不断调整策略。
奖励和庆祝：设定小的奖励机制，当你达到一个目标或完成一个任务时，给自己一些小奖励，以激励自己。
积极应对挫折：遇到困难和挫折时，采用积极的应对方式，从中学习经验，不轻易放弃。
保持身体健康：充足的睡眠、健康的饮食和适度的体育锻炼有助于提升意志力和自我控制能力。
从小事做起：从一些相对容易的任务或目标开始锻炼意志力，逐渐挑战更大的目标。
寻求社会支持：与朋友、家人或同事分享你的目标，得到他们的支持和鼓励。
坚持不懈：培养意志力需要时间，保持坚持不懈的态度，不要因一时的失败而放弃。
通过不断地实践和努力，你可以逐渐培养自己的意志力，从而更好地克服困难、实现目标，并在生活中展现出更大的自我控制和决心。