真的受不了,隔着一面墙都能听的清清楚楚,声音特别大。说实话非常严重影响睡眠,每天晚上听到他呼噜声我都要崩溃了,特别暴躁。。
1.可以带上耳机或者塞-团棉花, 从而减小音量。
2.起床做几个俯卧撑或者仰卧起坐Q,让自己变累,睡得快。
3.做你不喜欢做的事,通常这样会让大脑疲劳,睡得快。
打呼噜可以采用以下方式缓解打呼噜:
1、咬葱白酒:老年朋友每天晚上睡觉之前把一小段新鲜的葱白嚼碎,之后吞下去,接连吃上一周,如果症状有所缓解就继续坚持下去.值得注意的是,葱白的量必须要适量,需要结合自己的具体情况来判断,千万不要过度使用。
2、注意睡姿:老年朋友在睡觉的时候,不妨选择侧卧姿势,这么做不但能够有效减少咽喉部出现受阻的状况,并且还能够确保睡觉期间呼吸是通畅的.老年朋友要是怕自己忍不住仰面睡觉,那就在床上放根棒,这样想平躺也无法平躺了。
3、卧室中使用加湿器:不少老年朋友是因为空气太过干燥而使得咽喉部受到了阻碍,因此,在卧室里面使用加湿器就能够有效的保持室内空气湿润,以免咽喉太过干燥,从而出现打呼噜的现象。
4、咬枣仁:先把枣仁炒好备用,每天晚上泡脚的时候拿几颗出来嚼嚼,坚持服用一个礼拜。要是通过这个时候能够有效治疗打呼噜的症状,那么就需要长时间坚持下去,一直到打呼噜现象不再出现为止。
5、侧卧位睡觉可减轻舌根后坠,保持咽腔大小不变,维持呼吸道通畅,睡前不喝浓咖啡、不饮酒会减轻打呼噜症状;
6、减肥,适当的减肥会使咽腔扩大,从而减轻打呼噜;
7、如果有鼻塞情况,要明确鼻塞的原因是慢性鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉等,并解除鼻塞,
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