睡前吃什么好？盘点睡前不能吃的六种食物
睡眠质量一直是困扰许多人的问题。有时，由于睡前吃的东西不对，会导致睡眠状况下降。接下来为大家介绍一些在睡前有助于安神、提高睡眠质量的食物，并提醒大家注意应避免在睡前食用的六种食物。
一、睡前适合吃的食物
1. 香蕉：是非常好的助眠食物。它含有丰富的色氨酸和镁，能够放松神经、舒缓肌肉，起到助眠效果。
2. 温牛奶：牛奶中的色氨酸也有助于神经放松，达到安眠效果。
3. 蜂蜜水：含有葡萄糖，有助于大脑释放orexin（苯基二氢喹唑啉），促进睡眠。
4. 土豆：含有有助于睡眠的化合物，吃少量即可。
5. 燕麦片：含有N-乙酰-5-甲氧基色胺，有助于睡眠。
6. 菊花茶：具有柔和的舒眠作用，是最佳的睡前饮品。
二、睡前不能吃的食物
1. 酒：虽然过去人们认为饮酒有助于睡眠，但现在的研究表明，虽然酒精可以让人快速入睡，但会影响深度睡眠，导致睡眠质量下降。
2. 垃圾食品、油腻食品：这些食物难以消化，晚上吃会增加胃肠、肝、胆和胰的负担，刺激神经中枢，使其持续工作，导致失眠。
3. 咖啡因食物：包括咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，会刺激神经系统，导致失眠。
4. 辛辣食物：晚餐吃辛辣食物会影响睡眠。辣椒、大蒜等会造成胃中灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
5. 晚间吃东西注意事项：晚上吃东西要注意食物的消化时间，避免在临睡前吃过多食物，影响睡眠。另外，饮酒的最佳时间通常是在晚上7点至9点半，过了这个时间点后，肝脏的解酒能力会下降，因此不宜饮酒。
三、如何通过按摩助眠
按摩头顶的百会穴有助于迅速入睡。百会是手三阳经、足三阳经、足厥阴经和督脉的交会处，具有提阳气、醒神开窍的作用。晚上临睡前按摩此穴位，可以有效提高睡眠质量。
总的来说，为了拥有一个好的睡眠质量，我们不仅要关注睡前吃什么，还要避免吃一些可能影响睡眠的食物。通过合理的饮食搭配和适当的按摩，相信大家都能够拥有一个好的睡眠质量。