健身应该是一个长期的过程，一个月肯定是没能够看到什么效果的。健身就是通过锻炼身体使得身体处于一个健康的状态，健身要每天都坚持，时间一长才能够见到明显的效果。比如通过健身增肌一样，至少要一年左右才能看到自己肌肉有明显的变化。
一个刚开始健身的人，首先得通过一定的运动量来提高自己的身体素质。只有先制定一个长期的健身计划，每天坚持实施这个计划，这个计划当中每天的运动量一定是一个呈上升的趋势。只有这样才能够使得自己的身体素质在一天一天的提升。
健身过程当中也要注意很多方面的东西，比如饮食和睡眠，健身方式也是很重要的。如果你觉得自己不会科学健身，那么你就可以去到健身房让拥有专业知识的健身教练教你如何科学健身。健身的时候一定要给自己补充足够的营养物质，因为在健身过程当中是很消耗自己的身体体能的，只有及时补充了才能够让自己的身体处于一个很良好的状态。健身的时候一定要养成早睡的习惯，睡眠时间也要足够。不然会使得你的健身过程适得其反，本来健身的时候自己的身体就会很自然的处于一种很疲惫的状态，熬夜或者睡眠不足就会更加损害身体。
如果是进行肌肉健身，在健身之前要及时补充足够的能量物质，健身完毕之后也要及时补充足够的蛋白质，因为肌肉健身就是通过高强度的锻炼使得自己的肌肉纤维产生破坏再生的过程，所以健身之后要及时给身体补充足够的蛋白质。要想让自己拥有一身让人羡慕的肌肉，就得付出更加艰苦的锻炼和持续更长的时间。
虽然说健身可以瘦身、塑型，但是也不能急于求成。健身的目的在于锻炼，从而使自己更加美好，一般去选择健身的伙伴们应该都对自己有些比较完美的追求，那么就继续努力，不要太过着急。
一般来说，健身是一种很好的方式，能够通过很多种运动达到自己瘦身、塑型的效果。你既然已经健身了一个月多少来说还会是有效果的，你自己觉得没有效果会不会是因为你把健身的作用提的太大，这样即使健身有效果，你也看不出来。还有就是自己每天健完身，你都能通过镜子看到自己，每天都注意自己健身有没有效果，其实是很难看出来的，要是你与很久不见的朋友见面，或许他们能看出来，你一个多月的健身有没有效果哦。
当然，健身是必须要付出努力的，并不是你说在健身房待了一个月的就是健身，该使力运动的就要使力，该跑起来的也要跑起来，而且每天健身必须超过半个小时，这样才会消耗体内的脂肪自己卡路里。
我们班一个女同学，长得很漂亮，对于我们来说，她长得漂亮，身材也好，可她自己却觉得自己胖了，可能是越是漂亮的人，追求越高，所以她也去健身坚持健身，不过她是坚持一个学期的时间哦，因为是大学，每天除了上课的时间，见面很少，每次见到她，都会距离很久，那一次见到她，身材简直棒极了，应该就是她健身起到塑型的效果了吧。听她室友说，她健身可卖力了。
所以啊，既然想通过健身起到效果，就不要太急于求成，一步一个脚印，一定会起到自己想要的结果。一个月并不长，日子还长，不要急！
健身需要坚持的，你看看人家有作用的都坚持了多久？有的是一年，两年，三年，你坚持了一个月就想要巨大的变化，是不是在搞笑？
你要知道一开始健身的时候其实只是在调动你身体的一些能量，就像我们热身一样，我一开始健身的时候都不怎么出汗的，因为身体还不够活跃，健身了半个月之后才开始出汗，像我这样的体质健身减肥其实更难一些。我想你可能也是这样的，或者你基数很大，看不出什么变化也正常。
等你过了这段时间，再坚持一段时间会看到明显的效果的。我有个比较胖的朋友，健身的第一个月也没有变化，不管是体重还是身材，她每天都在健身房呆几个小时，又是跑步，又是做瑜伽还去跳舞，运动量很大的。后来过了那段时间之后就开始瘦下来了。
或者说是你健身的时候食量变大了，你看看你现在吃的是什么，吃多少，因为我们在健身的时候需要的能量更多了，有的时候会不小心吃多的。我就是这样，我健身的时候很容易饿，所以健身完之后也会吃东西。如果你也是像我这样的话，那么暂时没变化更加没什么好奇怪的了，因为你很可能摄入的热量多过了你消耗的热量，没变胖就不错了。
大概就是这两个原因，我觉得你真的需要耐心，健身不是一蹴而就的，你得坚持下去，才能看到显著的效果。而且看到效果了之后也要坚持下去。最好不要天天照镜子，半个月或者一个月照镜子比较一下也比较看得明白一些。
健身是持之以恒的一个事情，需要你有长久的坚持才能有变化，一个月的时间还是比较短的，没有变化还算是比较正常的。你只要按照正确的方法锻炼，每天都坚持，那你早晚会有变化的，优美的曲线和肌肉早晚都会属于你。
维秘的模特那么瘦，身材还那么好，她们可是每天都健身，常年健身，所以锻炼一个月怎么可能像她们一样有线条。例如很多女生担心跑步长肌肉，健身腿会粗，事实证明不会的，做完运动，拉伸拉伸你的腿，你的腿就不会粗，那种大块肌肉练成的时间要非常久，可不是你跑个800米就会有的。
不过能坚持一个月就是进步，毕竟以前还不运动。哈哈哈。在健身房，除了跑步以外还有很多健身器材，一定要去尝试这些，你觉得你没有变化可能也是器材没用好。你要针对性的锻炼，弄清楚你第一步想让哪里发生变化。这样才能见效快。
其次，健身的时候一定要热身，让身体提前进入准备状态，注意安全，避免拉伤。跑步，骑完单车之后要做做伸展运动。在健身房刚锻炼完，刚跑完步一定不要马上喝水。稍微休息片刻再喝。
健身不意味着可以放肆的吃。有些人健身一年还是没变化，为什么，健身之后觉得累了，吃点夜宵，那你健身的意义何在？我在健身的时候，碰到的教练，每天吃的东西都是有规定的，甜品类从来不吃，饮料不喝，油炸不吃，晚上真的饿的不行的时候也只是吃点水果，所以这也是我们去健身但是最后却没有变化的原因。譬如我，健身之后吃个烤冷面，燃烧掉的大卡远远低于烤冷面。
不要在健身房做无用功，例如，骑单车的时候，教练让你怎么做你就怎么做，不要偷懒，偷懒的话还不如在家躺着，来折腾什么？比如模拟上坡，加速等那就一定认真做，不要假装自己在加速，当然如果身体受不了了，那就停下来不要勉强自己。
当你去了健身房就对自己负责点，健身的同时保护好自己别受伤，认真锻炼，找到正确的方法，变化指日可待。
本回答被网友采纳健身就好比滴水穿石。短短的一个月是看不出来的。
曾经为了减肥，坚持跑步了三个月就仅仅瘦了四斤。我们应该把健身当作一项乐趣，而不是急于求成去着急他的成果。
现在上大学了，我们每周有三天都必须，参加跑步。每次跑完，同学们上课就会很累很困，因为五点就得爬起来。这种累和困我是体会不到的。
因为我每天早上4点起床，六点多跑步两千米左右。精神很抖擞，这样的举动现在已经坚持了快两个月了。并不是为了减肥，而是为了锻炼身体养生。
我们学校除了年轻的老师以外，许多老师每天都会跑步，每人手里一个篮球都特别的注重养生。
在健身方面一定不要急于求成，要慢慢来。
不知道你健身的目的是什么，如果是为了锻炼身体，又有一个好体质，那么就请继续锻炼下去吧，我的舅公现在已经70多岁了，精神爽朗，找不到一丝白发，跑起来比谁都快。他现在每天早上还会去游泳，除了下雨下雪，即使是霜冻结冰的冬天，他也会去游。他的精神状态就比我爷爷好很多，我爷爷今年才60多岁，然而他已经白发苍苍了。
我们数学老师说，她有一个双胞胎姐姐，就比她早出生10分钟。由于双胞胎姐姐很注重养生，她姐姐的身体就比她好的很多。
姐姐只有90多斤，然而生的孩子就有7斤重。她妈妈调侃她，像她这样身体不好的生个两三斤的就行了。她说：“两三斤，那不是老鼠吗？”
我们家有遗传性鼻炎，然而这种症状在我这就很轻。很简单，因为我天天跑步做瑜伽。