作为一名大一新生,我跳了2.4米。从高中二年级开始,我就能跳到270米。我几乎可以跳过这条线。我先谈谈它。我没有受过专业训练。我不知道核心肌肉是什么。 (所以不要喷我。)我只觉得在跳远中有一些要注意的地方。一个是重量,轻量级的人可以更快地提高跳远性能(全班见证,我相信很多人也有这种感觉),因为在短期内体重大大减少有点不切实际,不是很健康,我不会这么说。
第二是行动。不建议来回走动。我的个人行动是站起来,向前伸展双手,然后快速蹲下。与此同时,我的手向后摆动,我差不多半英里。手恰好到达终点,然后挣扎着跳,手也用惯性向前移动。整个动作要求简单快捷,强烈反对有人在跳跃前跳过手并来回跳跃几次。个人认为这会鼓励畏缩,不利于表现。因此,整个过程必须具有决定性和迅速性。第三是个人认为跳远是一个爆发项目。跳跃的那一刻,应该注意全身的爆发。那些跳得很远的人都在尽力而为。跳跃和跳跃并不容易。如果你不考虑它,就像我自己的话(我通常从不练习长跳,但我经常长跑)。如果我全力跳到2.7米,我跳了三次,我的腿很虚弱。
第四次绝对不行,所以我要注意动员我的肌肉和挣扎。以上是我的意见。另外,我认为练习跳远很简单。每次跳三次,你每天都可以练习三组。 (事实上,这很简单。如果你练习一两次,那么肌肉酸痛就很难走路。))练习四五天后,休息一下(等几天,等到肌肉不疼) )。当肌肉恢复时,你会发现你在跳远时的分数有了显着提高。说不用担心,长而快,努力工作会在一周内迅速提高,但是当我进步到2.7米时,很难改善。
它可能是瓶颈,我过来了,亲测试很简单哦〜坚持下去很重要。