建议每天快步走5公里最佳,具体可视个人体质决定。
一般情况建议最好是速度开始又慢逐渐加快但是也不要过于剧烈,时间由二十分钟逐渐加到一个小时就可以,没有绝对的速度要求,不要剧烈,尽量匀速,一般没有什么疾病的话一个小时四,五公里没问题的。
其实单纯靠走路对保持健康是比较难得,现在的医学指南都建议中等轻度的锻炼。就是每周锻炼大于5次,每次的时间不小于30分钟,运动的时候心率需要达到120-140左右。这样对减肥,预防心脑血管疾病都有好处。
扩展资料:
每天走路的益处:
每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大益处,且更能使消沉意志一扫而光。很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度,但依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友,事后都不约而同地向我表示,他们的疲倦顿消,身心畅快无比,做事有冲劲,而且这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。 医学专家研究表明:长期徒步行走上班的人,心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且,每天散步30分钟,工作效率会明显提高。
走路有助于预防许多危险的身体疾病,包括心脏疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、某些类型的糖尿病以及结肠癌等。它能帮助那些目前不运动,或很少运动,而又希望能参加一项既省时又省钱的常规运动的人。
参考资料:百度百科——走路
散步对身体有好处吗?一天应该走多少步?来听听专家是怎么说的